El otoño...deprime

Y será porque se caen las hojas, se hace antes de noche, hace frío y viento, y los zapatos me bailan porque el pie...se va escondiendo, se contrae y... hay mas cosas aún que se les contraen a otros y eso si que te termina de deprimir del todo. Y a menudo se escucha la frase esa de ... yo tenía...pues busca hijo, busca a ver donde se ha metido.

El otoño es mala época para los depresivos, se ponen mas tristes todavía, si cabe, que de hecho cabe, vaya, que se ponen mas tristes. Hay una mala noticia en los datos estadísticos de suicidios (y esto es una dura realidad), en otoño se disparan. Así que es época de mimar, de estar atentos y pendientes de los que tenemos alrededor, sobre todo si sabemos que no pasan por sus mejores momentos; o de nosotros mismos, y dejarnos mimar y cuidar y querer..

Pero la pregunta es: ¿por qué nos deprimimos ??? ¿por qué unas personas se deprimen y otras no? ¿es hereditario? ¿qué tipos de depresión existen? ¿tiene cura?

Resultará curioso lo que voy a decir, pero es así. Al igual que en el post sobre el estrés que ya escribí, podría decirse que la depresión también tiene una función adaptativa; no podemos olvidar que somos un organismo vivo que persigue la supervivencia y pondrá todos los medios a su alcance para lograrlo.

En el caso de la depresión, ¿qué función adaptativa puede tener? es fácil, ¿qué hacemos cuando nos deprimimos?, nos ponemos tristes, apáticos, nos recogemos...hacia nuestro interior, no salimos, nos cuesta trabajo hacer cualquier cosa y ni te digo levantarnos por la mañana, sobre todo si es para trabajar (la lucidez mental no se ve afectada afortunadamente), en una palabra...estamos ¡faltos de energía !!! y qué mejor para recuperarla que bajar el ritmo; pues eso es lo que hace el cuerpo al volverse perezoso, apático... conservar la energía que le queda. ¿Qué pasa cuando adoptamos esta actitud de decaimiento, tristeza...? pues que llamamos la atención de los demás...y nos cuidan y nos quieren masssss (Bien !!!), nos permite entrar en contacto con los demás, compartir con ellos lo que nos está ocurriendo y de esta manera podemos afrontarlo de otra manera o recibir ayuda externa; así que ya veis, nuestro binomio cuerpo-mente funciona, normalmente, a las mil maravillas y curra por libre mas de lo que pensamos.

Así pues cuando estamos deprimidos, nuestro cuerpo-mente reaccionan con una serie de comportamientos (abtimiento, tristeza, apatía...) que llamará la atención de los demás buscando intuitivamente su ayuda para recuperarse, increible, no?

Ahora que pasa cuando la frecuencia, intensidad, duración..de este estado se alarga demasiado, que pasa cuando este estado empieza a interferir con nuestra vida cotidiana, cuando deja de ser una situación pasajera motivada por un hecho externo acaecido en nuestra vida, cuando "deja de estar justificada"...pues que es posible que algo mas esté interfiriendo en nuestra recuperación y sería recomendable en este punto pedir la opinión de un especialista.

Sin duda alguna, hay razones de sobra para deprimirse...ver la cara al jefe por las mañanas, bueno...o por las tardes.. o a cualquier hora, ver la cara del jefe deprime casi siempre, pero hay situaciones realmente duras que ponen a prueba nuestro estado de ánimo o incluso nuestro equilibrio personal, situaciones muy estresantes (ya que el estrés sostenido en el tiempo desemboca en una depresión), y tristes como la pérdida de un ser querido, o cualquier tipo de pérdida...pero ¿cómo afrontamos estas pérdidas, las situaciones duras que tiene la vida?

Todos hemos podido observar que mientras que unas personas se hunden ante unas situaciones, para otras el mismo hecho significa una oportunidad para crecer, un reto o simplemente un palo pero...salen adelante. ¿Que diferencia a los unos de los otros? El modo de afrontamiento, activo o pasivo...tiene su raiz en los pensamientos, como pensamos acerca de lo que nos ocurrre condiciona totalmente la forma de enfocar la solución al problema, evitándolo (a ver si hay suerte y no me ve y pasa de largo, jeje), paralizándonos: "no volveré a ser feliz nunca" " no voy a ser capaz de superarlo.." o movilizándonos: "no puedo seguir así, ahora mismo me recojo los mocos en una coleta y me voy a la calle".

En la depresión juegan un papel muy importante los apoyos sociales; es fundamental saber expresar bien nuestras emociones para que los demás nos puedan comprender y acompañar en nuestro dolor; expresar nuestros sentimientos para que desde fuera puedan comprender lo que nos está ocurriendo y nos aporten alternativas diferentes a las que nosotros hemos barajado.

Sin embargo, hay que diferenciar bien cuando estamos hablando de una depresión exógena, en la cual existen unas situaciones que pueden justificar el estado que se siente y por tanto ser totalmente adaptativo y depresiones de origen endógeno en las que no encontramos razones, ni nosotros ni el que las padece (no sé por qué estoy triste, no tengo razones para ello) para encontrarse así y que pueden esconder algún otro problema bien de tipo químico-fisiológico o de otro tipo.

En cuanto a la sintomatología que acompaña a la depresión, podríamos agruparla en cinco grupos:

1. Síntomas anímicos: sentimientos de tristeza, abatimiento, pesadumbre o infelicidad, aunque también de irritabilidad, de vacío o de nerviosismo.

2. Síntomas conductuales o de motivación: Apatía, indiferencia, incapacidad para disfrutar.

3. Síntomas cognitivos: memoria, atención y capacidad de concentración disminuida. Pero también alteración de la propia valoración personal: autodepreciación, autoculpación, pérdida de autoestima.

4. Síntomas físicos: alteración del sueño (muy común), problemas para quedarse dormido, o despertarse a menudo durante la noche. Fatiga, pérdida de apetito, disminución de la actividad y del deseo sexual..etc etc

5. Síntomas interpersonales: deterioro de las relaciones con los demás.

Conocer la sintomatología puede ayudarnos a identificar qué nos está ocurriendo.

Los datos estadísticos muestran que 1 de cada 2 personas padecerá una depresión en algún momento de su vida. Tienes pocas posibilidades de escapar, jeje, así que, nada mejor que estar prevenido o vacunado para cuando llegue el momento.

Finalmente os quiero dejar dos libros que me parecen de lectura interesante para el tema de la depresión y una página web de consulta, aunque creo que aparece por algún link de los que tengo por ahí puestos.

Libro 1: "La fuerza del optimismo" de Luis Rojas Marcos

Libro 2: "Sentirse bien" de David D. Burns

Página web de consulta: www.superarladepresion.com

Continuará con otro post.

Felices sueños muñecos.

Por el cambio, jeje, alimentarse bien !!

Eso de alimentarse bien ya lo he oído antes, no recuerdo muy bien cuando...ahhhh, ya, el rollito de mi madre y mi padre cuando era peque..."Hay que alimentarse bien, hay que alimentarse bien hijo, para estar fuerte, para crecer..." que ralladura; lo único bueno de eso es que...jeje, ahora a mis ... ups ! que vieja soy, a esta edad creo que ya está permitido omitir la edad de una bella dama (como me j_de que me llamen señora), pues eso, que lo bueno es que ya no necesito crecer, jeje, ya he crecido todo lo que necesitaba, en todos los sentidos, a lo largo y a lo ...ancho, je. Así que si hay que alimentarse bien para crecer, yo ya no necesito alimentarme bien ;-))).

Vaaaaaaaaaaya, el médico me confirma que de hecho, no he terminado de crecer, los análisis de sangre me han delatado, dicen que mi colesterol no hace mas que eso, crecer, va a ser cierto eso de que el enemigo está en la propia casa.

Jaaaal, o sea, que tengo que alimentarme bien, no?, pues estamos en el mismo punto de partida, para que luego cuestionen si todos los caminos llevan a Roma.

Bueno, pues si mis recuerdos no me fallan, el temita era, verdurita y pescadito por la noche (joerrrr), frutita a todas horas, que si con el desayuno una, después de comer otra y después de cenar pues también. Los domingos en mi casa era el día de la paella, los miércoles del cocido, los lunes había lentejas (para empezar a rendir la semanita bien cargaditos de hierro, qué humor tenía mi padre...); lo que mas me gustaba era que llegara el jueves, mi plato favorito "arroz a la cubana"...leches pues si ya tengo casi hecho el menú semanal, que morro los dietistas, y por esto cobran tanto, si lo pienso antes le digo a mi madre que me apunte en un papel lo que come todas las semanas y punto.

Ahora que lo pienso, y por qué no nos alimentamos así nosotros??? si es lo que nos han enseñado. Sencillo, la sociedad de consumo, je, nos pone cosas mas apetitosas en los bigotes, para ayudarte a crecer, y crecer. Que tentación !!! y ahora qué.

Ante esto... está claro, no hay otra solución, A LAS BARRICADASSSSSSSSSSS !!! (no vale llevarse donuts para el recreo).

Cuando vayas al supermercado sigue los siguientes...consejos prácticos para la resistencia:

1. Nunca visites la casa del enemigo con hambre, mas bien con el estómago bien lleno.

2. Muéstrale tus armas nada mas traspasar su frontera: "lista de la buena compra en mano y bien altito que la vean todos por las cámaras de vigilancia".

3. Practica las buenas artes españolas "el toreo", con un buen pase "de largo" por la estantería de bollería y dulces.

4. No contamines, el planeta está fatal, coge una cesta y deja los carros para los insolidarios, total para echar la frutita, verdurita y el pescado necesario para esta semana tampoco necesitas tanto espacio. (jeje)

5. Habrá momentos de flaqueza, lo entiendo, los productos preparados es una debilidad de todos, eso de abrir un paquete echarlo al horno y que te salga a los 10 minutos un precioso pollo dándote las buenas tardes no tiene precio. Ante eso ¿qué puedes hacer?, vete directa al pasillo de delantales y ponte uno, reivindica tu papel de cocinera de la vieja usanza (aunque no te lo creas ni tú), no olvides coger en la otra mano la cuchara de madera, convence mas.

6. Si todo esto no te convence, no hay duda, sigues sin estar preparad@ para hacer dieta, lo seguiremos intentando, no desesperes.

Me voy a dormir, querid@s, feliz semana a tutti.

Por que fracasamos en las dietas

Quizás lo adecuado sería empezar por el principio, ¿por qué hacemos dieta?. En un 80-85% de los casos, cuando decidimos seguir una dieta concreta (alimentación diaria) es con el deseo de bajar peso.
La meta parece estar clara, pero, ¿y el camino para alcanzar la meta? A ver si lo que vas buscando en el camino es la varita del mago de Oz, que con un par de palabritas en plan abracadabra pata de cabra evapore las cartucheritas esas que te han crecido en los laterales; pues siento darte una mala noticia, las cartucheritas no se evaporan.

Bueno, vale, que estás dispuest@ a hacer un esfuerzo, pero…”lo que si que no está en tus planes es quitarte el bollito con café mañanero” eso es sagrado...

- vamos, estás loca hija, habrá mas formas de hacerlo, no?

- pues si, mira, también puedes empezar a mover un poquito esas cartucheritas, qué tal un plan de ejercicios así basiquillos…eh?

- pero qué dices tía, a mi el deporte que ni se me acerque, me da alergia…

¿Te suena algo de esto? Insisto, las cartucheras no se evaporan por si mismas, es una cualidad física que a día de hoy no han desarrollado. Tampoco los bollitos mañaneros han desarrollado la habilidad para desintegrarse en el cuerpo humano antes de alcanzar el estómago, es una pena.

Bueno, pues si, quizás puedes empezar a hacer otro tipo de ejercicios, por ejemplo mentales, si quieres que tu dieta funcione:
- Esfuerzo
- Motivación
- Autocontrol
- Fuerza de voluntad
- Organización
- Rutina
son palabras que sería bueno empezaras a incorporar en tu vida dietética.

Esto de empezar a hacer dieta no debería ser una decisión que se tome de un día para otro. Antes debes sentarte y ser sincer@ contigo mism@ ¿Estás preparado para hacer dieta?.
Tener unos objetivos y unas expectativas realistas, es primordial, o sino, fracasaremos.
Si el objetivo es quedarme como la mari esa del beckam que no sé como se llama, pues mira, vamos mal, si no pesabas eso ni cuando estabas en la cuna, hija…un objetivo realista es buscar el peso mas bajo que has tenido por ejemplo en los últimos 10 / 7 años, ó buscar un peso en el que te encontraras cómod@ (es decir, que ese peso haya formado parte de tu vida en algún momento), en el que te sintieras bien emocional, y físicamente (sobre todo a nivel de salud, no tanto de que te metas en una 36).
Unas expectativas realistas son también muy importantes. Bajar 10 kilos en 2 ó 3 meses para llegar a tiempo a la operación bikini, pues como que tampoco. Lo ideal es bajar entre 1 kilo y medio ó 2 al mes, esto es lo saludable y ya os explicaré por qué.

Lo que yo te propongo realmente es una reflexión: ¿qué es lo que quieres?, si lo que quieres es simplemente bajar unos kilos que has ganado, hacer una dieta estricta y rápida que no te suponga mucho esfuerzo, y luego seguir como siempre hasta la próxima, pues eso, seguirás así de por vida, bueno, miento, así pero subiendo progresivamente los kilitos, jeje, lo siento. Con la edad, nuestra distribución corporal va cambiando, tenemos cada vez mas grasa que nos costará más quitarnos. Osease, que con 35 años partes de 5 kilitos de mas, pero cuando te hayas quitado 3 dirás, bueno, ya está mas o menos; para la siguiente operación bikini ya tienes un peso base 3 kilos de mas, mas los nuevos 5 que hay que quitarse, pero …ya no tienes 35, tienes 40 añitos, ups, esto ya no baja igual, jal, me quito 3 y no bajo mas, vaya, ahora ya tengo un acopio de ….6 kilitos de mas, operación bikini incluida…etc etc…

Concretando ¿por qué fracasan las dietas? Pues mira, porque no ajustamos nuestras expectativas, en una palabra, no somos realistas; porque cuando tenemos tendencia a engordar, cuando siempre nos sobran unos kilitos…no vale eso de “siempre he estado rellenita”, no, no vale, porque si siempre has estado rellenit@, siempre te has alimentado mal, si, desde el principio (lo siento por las mamis, agüelas y demás… que no se me ofendan), y por tanto has adquirido un mal hábito que debes cambiar.

Hemos llegado al meollo de la cuestión “CAMBIAR”, vaya palabrota. Todo cambio supone esfuerzo y constancia. La única manera de que tu dieta no fracase es: “adquirir nuevos hábitos de alimentación saludables”, suena fatal, eh?, si, de hecho suena fatal, suena a que eso de que estoy dispuesta a quitarme el bollito mañanero durante dos meses (con muuuuuuuucho esfuerzo), va a ser que mas bien te vas olvidando del bollito y lo sustituyes por todo eso que ya sabes y no te voy a recordar para que no me cojas manía.

No hay mejores noticias, la cruel realidad es esta, ahora comprendes porqué todos los gorditos están siempre sonrientes y felices eh?, pues si, pero siempre podrás decirles eso de “el que sonríe el último sonríe mejor” esa es otra cruel realidad. Todos los estudios así lo dicen, los gorditos se mueren antes, y además por enfermedades.

Hazme caso, invierte en salud. No te pierdas el próximo número, “Por el cambio, alimentarse bien”. Sed felices.

¿Necesito bajar de peso?

¿Como puedo saber si estoy sobradita de peso? (vamos a echarle humor a esto, que con una sonrisa se afronta mejor cualquier situación que para ti esté significando un inconveniente).

Una inestimable ayuda son los comentarios orientativos de los demás, es un método infalible que pocas veces falla: cariño…estás echando culete; pues yo no te veo gorda…hombre, un poco rellenita si; aunque para ser honestos, antes de que lleguen estos comentarios, han llegado otros internos del tipo: caspitas, han encogido los vaqueros; que manía tienen hoy en día de hacer tallas pequeñas…las mas sinceras dirían, qué leches, me estoy poniendo gordi !!.

En fin, de una manera o de otra, es un poco innecesaria la pregunta que titula este post, vamos, que lo sabes de sobra, si o si, necesitas bajar de peso.

Aún así, y siendo los valores subjetivos importantes, los que realmente ayudan a convencerse de que “hay que hacer algo” son los datos objetivos, como por ejemplo el cálculo de tu IMC (índice de masa corporal).

El IMC es un índice de adiposidad y obesidad; para una persona adulta se considera un IMC adecuado el comprendido entre 19 y 25.

La fórmula para calcularlo es sencilla:

IMC= Peso (kg) / altura (metros)².

Por ejemplo, una persona con un peso de 80 kilos, y una altura de 1,80 tendría un IMC de….1,80 x 1,80 = 3,24; 80 / 3,24= 24,69, te libras por los pelos…por cierto, lo del 69 ha sido casualidad.

IMC adecuado según la edad

Edad / IMC
19-24 años /19-24
25-34 años / 20-25
35-44 años / 21-26
45-54 años / 22-27
55-65 años / 23-28
> 65 años /24-29

Categorización según el IMC

IMC / Clasificación de la OMS

<> 40 / Obesidad grado 3 (mórbida)

Hay otra fórmula muy sencilla que nos puede ayudar a conocer si tenemos riesgo de padecer un problema coronario por el sobrepeso.

Esta es el cociente entre la circunferencia de la cintura / la circunferencia de la cadera (en cm). Si el resultado es > 0.85 se considera que existe este riesgo, siendo mas preocupante cuanto mas se aproxima a 1 o lo supera.

Finalmente, comentaros que las básculas que calculan peso, agua y cantidad de masa grasa corporal, son de gran ayuda, ya que nos orientaran sobre el exceso de kilos de grasa, y también una vez que empecemos a hacer una dieta podremos saber si estamos bajando porque perdemos agua ó liquidos(algo típico de dietas milagro o aquellas que prometen una rápida bajada de kilos, mas de 1 ½ ó 2 kilos al mes) ó grasa (el objetivo que realmente perseguimos).

Aquí os dejo el link de una página muy interesante y que te calcula tu IMC con meter tus datos (peso y talla). Aprovechad a echarle un vistazo, que está muy interesante.

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-indice-de-masa-corporal

Ciao.

Herbalismo práctico

Algunos de vosotros ya lo sabeis, incluso habreis tenido la oportunidad de probarlo.

Para los que no lo sabeis aún, os comentaré que estoy haciendo productos de higiene a base de hierbas de uso medicional y componentes totalmente naturales.

Por el momento, tengo una crema nutritiva de noche indicada para pieles secas, crema nutritiva para pies y manos, mascarilla facial para todo tipo de piel, tónico floral facial y un jabón neutro calmante.

La finalidad es el uso personal y también para aquellos que como yo, tengan problemas de alergias, intolerancias etc a cremas y demás; y por supuesto, también está destinado a curiosos, alternativos, y cualquier especie, serán bienvenidos al club.

Quiero decir, que si que sé que os ha gustado mucho a los que lo habeis probado, que quereis repetir, que quereis frascos mas grandes, pero que no os empeñeis, no voy a fundar un herbalismo shop ni nada por el estilo, aunque estaré encantada de atender los pedidos a precio de coste o enseñaros a hacerlo vosotr@s mismos si quereis.

Para los viciosos comentaros que ya he encontrado solución al problema de la caducidad, y podreis tener vuestros productos sin el problema del tiempo. Ya tengo formatos mas grandes.

Bueno, pues lo dicho, os adjunto las recetitas con los componentes para los curiosos.

Ciao.

JABÓN VEGETAL

Este jabón esta hecho con glicerina para mantener el ph de la piel.

Lleva esencia de espliego con propiedades relajantes y calmantes.

Flores de saúco cuyas propiedades son: limpiadora, emoliente, aclaradora y sudorífera.

Manzanilla amarga: limpiadora, refrescante, aclaradora y antiinflamatoria.

TONICO FLORAL

Acelera el proceso de restauración del equilibrio de la piel; cierra los poros, tensa la piel y la refresca.

Ingredientes:

Hammamelis virginiana

Agua de pétalos de rosas

Flores de Azahar

Jugo de limón natural

Esencia de lavanda

MASCARILLA FACIAL

Tonifica, nutre e hidrata la piel

Ingredientes:

Harina de avena

Flores de saúco

Manzanilla romana

Yogur natural

CREMA NUTRITIVA

Es calmante y fragante. Nutre e hidrata la piel.

Ingredientes:

Aceite de almendras dulces

Lanolina

Esencia de espliego

Mezcla de hierbas con distintas propiedades según el tipo de piel.

¿Qué es el estrés?

En leer este post tardarás aproximadamente 10 minutos, no te estreses.

El estrés es un término que nos resulta familiar, lo nombramos a menudo, incluso casi sin darnos cuenta: “chica, relájate, por Dios, qué estrés”; ó “relájate un poco, eh?, me estás estresando”.

Lo puedes encontrar casi en cualquier lado “curas antiestrés, retiro fin de semana en el campo”; ¿quién no tiene en casa una pelotita de esas que, dicen, son para descargar el estrés?.
Si no sabemos lo que significa exactamente, lo que si parece claro, es que sabemos por donde van los tiros, vamos que muy relajado que se diga no estás, si estás estresado.

Pero, ¿qué es realmente el estrés? ¿es una enfermedad fisiológica?, ¿es una patología psicológica?, ¿se contagia? (no te rías, o acaso piensas que si estás rodeado de gente estresada no te vas a contagiar?)

Bromas aparte, el estrés es eso y mucho más. Tiene afectación fisiológica, claro que sí. Cuando reaccionamos ante una situación con una respuesta de estrés estamos activando nuestro sistema nervioso autónomo, sientes taquicardia, empiezas a sudar o notas que te aceleras…y a un nivel más técnico pues lo que ocurre es que sube la presión sanguínea, las glándulas suprarrenales empiezan a currar como locas para producir adrenalina etc etc .
¿Por qué ocurre todo esto? La respuesta de estrés es una respuesta adaptativa, y como tal tiene una finalidad, poner al cuerpo alerta, prepararlo para poder responder a la situación que se presenta.

Digamos que si ves a un león suelto, lo que normalmente te entran, casos aparte, son ganas de salir corriendo. Pues bien, para eso tu cuerpo tiene que estar preparado, activado, necesita bombear más sangre y mas rápido para que puedas huir. Supongo que en este punto de la explicación lo has comprendido perfectamente, me lo imaginaba; ¿a qué cuando ves que tu jefe se acerca a tu mesa sientes exactamente lo mismo, ganas de HUIR, de salir corriendo?… Es fácil, no?

O sea, que aunque estemos acostumbrados a referirnos al estrés como algo "malo" (caca, no tocar y esas cosas), el estrés puede ser positivo, beneficioso hasta un límite (imagínate un atleta en el momento anterior a oir el pistoletazo de salida, p.e), y negativo cuando se sobrepasa ese límite.

Así pues, el estrés, en principio, es una respuesta adaptativa que nos prepara para la acción, peeeeeeeeero, que pasa cuando ésta respuesta se convierte en algo habitual, duradero e intenso (aparte de que tu jefe se cansa de correr detrás de ti por toda la oficina); pues que nuestra salud se empieza a debilitar, y aparecen síntomas característicos de …estrés. Que si acércame por favor el fax que está en la impresora que no me puedo ni mover, que si háblame por la derecha que tengo tortícolis del lado izquierdo, que qué será éste alien que me está saliendo en la piel con forma de ezcema o sorpresitas del tipo, huy mira, me ha salido una úlcera de estómago, por qué será con lo bien que me alimento. No voy a comentar lo del pelo para no herir sensibilidades...tenías una melena tan bonita !!!

En el estrés hay dos componentes muy importantes, uno es el estresor, es decir, aquello que nos produce estrés ( a esto se le llama facilidad de palabra), puede ser una situación, una demanda del medio…y el otro es la “respuesta de estrés”, o sea, como respondemos a esa situación o demanda (qué rico es el castellano, da gusto).

Hay situaciones que se consideran estresantes y se han clasificado diferenciándolas entre sucesos vitales (la pérdida de un ser querido, una catástrofe, víctimas de maltrato, del terrorismo etc etc) y sucesos cotidianos, no por ello menos estresantes (que el jefe te pida en menos de 5 minutos 300 veces un informe, por ejemplo; que el niño que llevas sentado al lado en el metro haga 7 globos con un chicle por segundo…seguro que se os ocurren cantidad de estresores cotidianos, pues eso, desde los atascos y el tráfico hasta la cola del pan con el vecino de arriba delante tuyo.

Sin embargo, y como ya os habréis dado cuenta, no todo el mundo responde de la misma manera ante el estrés. Los hay que les da por plantar cebolletas en el ático que tienen en plena calle Alcalá, y a otros les da por apuntarse a aerobic de 6 a 7, a clases de cocina de 7 a 8, a taichi-chuan de 8 a 8.30 y a observación de aves nocturnas urbanas en libertad hasta las 9. Es lo que podría decirse, una manera de “afrontar el estrés”.

Espero que hayais tomado nota de lo realmente importante, entre tanta tontería que digo; lo que desencadena el estrés es la respuesta que damos al estresor, de ahí que haya personas que ante las mismas situaciones no lo desarrollen, pero sigue leyendo y verás.

Las características personales son muy relevantes a la hora de valorar como respondemos ante el estrés. Existe un patrón de conducta denominado “Tipo A” que caracteriza a personas competitivas e impacientes, algo hostiles. Personas que se caracterizan por ser vigorosas, vigilantes y confiadas, por mostrar una postura firme y caminar rápido, tener una voz fuerte, dar respuestas concisas, tener un habla recortada (fallando en la pronunciación final de las palabras) etc
Estas personas tienen mayor predisposición a padecer estrés, lo siento, no sabía como decírtelo.

En la respuesta de estrés el componente psicológico es muy importante, es decir, la activación emocional que produce el estresor, y ésta depende de la valoración que hacemos de la situación.

Ante una demanda externa o interna lo primero que hacemos es una evaluación de la situación. P.e. Suena y suena el teléfono, acabas de entrar por la puerta de la oficina un lunes, te acercas al visor y ……horrorrrrrr, mi jefe !! ¿qué piensas? Esto huele a marrón !! (desde luego, que negativo eres)…

En una primera evaluación podemos valorar una situación como:

- una amenaza (anticipación de un daño que aún no se ha producido pero que su ocurrencia parece inminente),
- un daño o una pérdida (un daño que ya se ha producido o una pérdida irreparable),
- un desafío (implica a la vez una posible ganancia y una amenaza).
- un beneficio, no implicaría respuesta de estrés.

Seguimos con el ejemplo: ¿cómo has percibido esta situación? (si es que se puede describir, claro). Mal, no?, pues mira, te voy a decir una cosa, eres un exagerado porque todavía no sabes ni lo que te va a decir tu jefe, seguro que te llamaba para invitarte a desayunar... amenaza, amenaza, pero si todavía no te ha dicho que estás despedido…

Bueno, venga, va, te dice que le ha surgido un imprevisto y que no puede ir a la super-mega reunión con “Diamantes en bruto Company” en la cual hay que cerrar un pequeño contrato por valor de 345.678.254 euros y que tienes que ir tú. “Sé que puedo confiar en ti plenamente, te dice, tú estás capacitado para eso y mucho masss…bla, bla, bla…ahora si puedes decir, qué desafio !!! (venga ya, no te tires el pisto, estas pensando, vaya marrón !!, vamos que ves como la cesta de navidad sale sigilosamente por la puerta de tu despacho.

En una segunda evaluación se valoran los propios recursos para afrontar la situación. En estos se incluyen habilidades de solución de problemas, apoyo social y los recursos materiales.
Vale, es un marrón, piensas, pero ya he negociado otros contratos muy buenos, vale, no tan buenos como los diamantes en bruto pero…yo soy capaz, te animas… te sientes capaz de hacerlo.

Finalmente hay una reevaluación constante a medida que se desarrolla la interacción entre el individuo y la situación.

Mira tu por donde tu jefe todavía no ha terminado de hablar, el caso es que hay un pequeño inconveniente, no te podrá acompañar el traductor de chino porque se ha tenido que ir en viaje urgente a Japón, pero…si ellos solo hablan chino, le dices, ya, bueno…es un inconveniente, claro, pero…seguro que te sabes manejar (te acuerdas de la novia china que dejaste), te empiezan a temblar las piernas, no sabes si llegaras al baño etc etc, bueno, ya conoces esos síntomas del estrés, le llaman colon irritable (seguro que Colón también se irritaría ante algo así, el nombre tiene su sentido).

Corolario: cuando tu jefe te venga con este tipo de bromas:

- valoración primaria: sin lugar a dudas, lo que quiere proponerme es un ascenso y no sabe como decírmelo. BENEFICIO.
- valoración secundaria:.un tipo guapo, sensible, inteligente, hábil, astuto como yo …puede con esto y mucho mas.
- reevaluación: jeje, te tengo otro inconveniente preparado guapo, cierro el contrato por 500 euros y mi contratación fija con cesta de navidad incluida en “diamantes en bruto company”.

Esto del estrés es como la vida misma, a que sí. Seguro que ya te has dado cuenta de que padeces estrés; no te preocupes, no estás solo, en este momento solo te superan los parados en este país.

No te desanimes, que tiene cura, pero ese es otro capítulo. No te lo pierdas, próximamente.

RESUMIENDO

1. El estrés perjudica seriamente la salud.

2. Si bien es cierto que hay situaciones que por si mismas son capaces de producir la respuesta de estrés, ahí está tu posibilidad de neutralizarlo haciendo una evaluación en condiciones de la situación (habilidades que tengo para afrontarlo, apoyo social, medios...)

3. Las habilidades que no tengamos se pueden trabajar y desarrollar. P.e son muy importantes las habilidades sociales, las técnicas de resolución de problemas, la asertividad) de todo ello hablaremos en el próximo capítulo.

4. Empieza a hacer tus deberes, sigue leyendo.

MIS DEBERES.

¿Estoy estresado?

La verdad es que la mayoría de las veces no necesitamos una respuesta de un especialista; uno se siente tan mal, que casi no cabe duda.

Si crees que estás padeciendo estrés, te propongo lo siguiente:

1. Identifica los signos que delatan que lo estás padeciendo, signos físicos (p.e. taquicardia, me sudan las manos, no duermo...etc) y escríbelos en un papel. Es muy importante saber identificar tu respuesta fisiológica al estrés para poder trabajar sobre ella.

2. Identifica qué situaciones son las que te hacen sentir así (p.e. cuando se acerca fin de mes y tengo que hacer el cierre), anótalas.

3. Hazte con una pequeña libretita, una agendita, y cuando ocurran esas situaciones( p.e. se acerca el fin de mes) y comiences a sentir los síntomas, apunta los pensamientos que te vienen a la cabeza (sobre esto claro, no sirve de mucho que me apuntes la lista de la compra y esas cosas).

4. Observa y anota la respuesta que das a las situaciones que crees te desbordan.

5. Recuerda, tu puedes modular la respuesta de estrés, según la evaluación que hagas de la situación.

En el siguiente post sobre el estrés veremos modos de afrontamiento, técnicas etc etc.

Dulces sueños.