lunes, 1 de septiembre de 2014
Zumo para mejorar la digestión
Manzana, limón e hinojo
Recomendación:
Beber este zumo después de una comida o una cena pesadas, para mejorar la digestión.
Los ácidos málico y tartárico de la manzana facilitan la digestión, mientras que el zumo de limón ejerce un efecto limpiador sobre el hígado. El limón potencia así mismo la producción de bilis, que ayuda a limpiar el conducto biliar. El hinojo se ha utilizado a lo largo de la historia para aliviar los espasmos intestinales, los calambres y los gases. Son precisamente los aceites volátiles que confieren al hinojo su sabor ansiado y su propiedades digestivas.
Nutrientes
Vitamina C, K, Betacaroteno, ácido fólico, calcio, cromo, cobalto, hierro, magnesio, manganeso, potasio, fósforo, selenio, silicio, sodio, cinz, bioflavonoides, limonina, ácido málico, pectina, ácido tartárico.
Receta
4 manzanas cortadas en rodajas
2 limones pelados y cortados en cuatro trozos
1 cabeza de hinojo
Pasar por la licuadora los trozos alternándolos. Remover y beber.
lunes, 25 de abril de 2011
El sueño y ...el insomnio !!.
Pues aquí está el post que varios me habeis pedido; espero os sirva de ayuda.
Hoy os voy a hablar de una de las necesidades básicas del ser humano, dormir.
En general podríamos decir que estamos deseando que llegue el fin de semana para poder olvidarnos del despertador y dormirrrrrrrrr a pierna suelta. ¿Será que estamos faltos de sueño? ¿A quién le gusta madrugar??? hombre, si hay un super plan y además te has ido pronto a la cama, pues por qué no, verdad? pero como muy bien dice el dicho: "trasnochar y madrugar no caben en el mismo costal"... necesitamos descansar para recuperarnos. Hay ocasiones en las que aunque quieras...nada, que resulta que al final tienes mas ovejitas en la cabeza que la Carmen Sevilla en su finca. Vamos a ver despacio en qué consiste esto del sueño, que es eso del insomnio, por qué puede producirse y qué hacer cuando se padece.
La cantidad de horas de sueño que necesita el ser humano depende de varios factores (biológicos, conductuales y ambientales).
Algunas personas tienen un patrón de sueño largo (necesitan dormir mas de 8 horas, entre las cuales me incluyo, je) mientras que para otras es corto y se sienten perfectamente durmiendo menos horas. Según sea la duración de las distintas fases del sueño se observará un patrón de sueño eficiente o no eficiente. La diferencia entre ambos grupos está en las perturbaciones en el sueño de ondas lentas durante la fase IV (de estas fases os hablaré en seguida). Finalmente podemos establecer otro tipo de clasificación en función de nuestro rendimiento y estado de alerta a lo largo del día, así podemos hablar de sujetos "matutinos" y "vespertinos".
A principios del siglo XX, Freeman y Hovland (1939) establecieron una clasificación de los sujetos a partir de sus preferencias circadianas (ritmo circadiano o ritmo biológico) en torno a la dimensión matutinidad-vespertinidad. Los sujetos que denominan matutinos prefieren realizar sus actividades por la mañana, además muestran un mayor incremento en la temperatura corporal durante este periodo alcanzando los valores máximos bastante antes que los sujetos vespertinos (en torno a 90 minutos). Estos aumentos en sus picos circadianos correlacionan con el ciclo sueño-vigilia. En concreto, la diferencia entre matutinos y vespertinos oscila entre una hora y media y tres horas (Blake, 1967).
Por otra parte, los vespertinos están más activos por la tarde, generan más cantidad de adrenalina durante estas horas (Patkai, 1971) y muestran su pico máximo en la tasa cardíaca con posterioridad a los matutinos. (Henning, Keiferdorf, Moritz, Huwe y Setter, 1998). Los sujetos mixtos no muestran una especial preferencia.
En cuanto a las fases del sueño éstas se clasifican y distinguen en función de parámetros de actividad cerebral que suelen acompañarse de ciertas conductas.
Así pues podemos hablar de 5 fases: Fase I, II, III, IV (o sueño Delta) y V o Fase de sueño MOR (movimientos oculares rápidos, en inglés REM, os suena no?). A grandes rasgos las fases de sueño suelen clasificarse como sueño REM o no REM.
Las 5 fases suceden de forma progresiva constituyendo un ciclo de sueño que viene a durar en torno a 90-100 minutos. Durante una noche se suceden alrededor de 4 a 6 ciclos de sueño, todos ellos diferentes (ya que la fase REM de cada ciclo va en aumento y se vuelve más intensa, pasa de 5 minutos de duración al inicio del sueño a 20 ó 30 minutos al final de la noche).
La primera fase es una continuidad entre la vigilia y el comienzo del sueño, es muy ligera. Esta fase se caracteriza por:
- cada vez se producen menos ondas alfa en el cerebro (típicas del estado de vigilia para empezar a producir ondas theta).
- su duración: entre 30 segundos (como mi madre que pone la cabeza en la almohada y ya está roncando...) a varios minutos (normalmente menos de 10 y si es mucho mas...pues luego te lo cuento).
- hay menor reacción a estímulos ambientales (si hombre, eso de que le estás hablando a tu churri y a cada frase que le dices te contesta: ¿qué?)
El pensamiento se libera..por fin!!!
Y si despertamos a la persona en ese momento nos dirán...que no estaban dormidos.
La fase II ya es considerada como sueño real aunque se trata de un sueño ligero.
Durante ésta el cerebro emite ondas con "huesos de sueño" (ondas puntiagudas) y "complejos k" (de estos últimos se piensa que son la respuesta cerebral a los sonidos del exterior).
Si despertamos ahora al churri dirá: jope, me has despertado!!!
En algunas personas con problemas de sueño esta fase alterna con la vigilia (es decir, entran directamente en la fase II, se zampan la I).
La mayoría de las ondas son theta aunque puede aparecer alguna onda delta.
En esta fase disminuye el ritmo cardíaco y la respiración.
Se trata de sueño No MOR.
Pasamos el 20% del total del tiempo de sueño en esta fase, es decir unos 10-20 minutos del ciclo.
La fase III es una etapa de transición de apenas 2 ó 3 minutos hacia el sueño profundo, fase IV o sueño de ondas lentas.
Fase IV es la de las ondas delta caracterizada por un sueño cada vez más profundo. En esta fase el tono muscular está muy reducido; es la fase en la que aparecen los terrores nocturnos o el sonambulismo. Cuando hay déficit en la fase III y/o IV aparece somnolencia diurna. No es la fase típica de los sueños; si nos despiertan en esta fase no sabremos explicar si estábamos soñando o simplemente no lo recordaremos (los sueños aparecen en forma de imágenes, figuras...).
En general la función del sueño más profundo, es decir el que tiene lugar durante esta fase, esta mas relacionado con el descanso físico o corporal.
Su duración media es de 40 a 50 minutos.
Finalmente tenemos la última fase: MOR ó REM, también llamada de sueño paradógico (ya que de alguna manera la actividad corporal, aumento de la presión sanguínea, de la respiración y sistema circulatorio, recuerda a la vigilia) y que se caracteriza por:
Aparece aproximadamente a los 60-70 minutos de sueño.
En esta fase en donde se producen los sueños (si nos despiertan podremos relatarlo).
Se calcula que en esta fase un cuarto de la sangre de nuestro cuerpo pasa por el cerebro.
También en esta fase se activa la hormona del crecimiento (en los adultos es la responsable de la reparación de los tejidos).
Si se priva a un organismo de este tipo de sueño durante una noche suele compensarlo en la siguiente.
Hay una falta absoluta de tono muscular.
Las pesadillas tienen lugar durante esta fase.
Se relaciona esta fase con la recuperación mental y el equilibrio emocional.
Su duración es de aproximadamente 10-20 minutos aunque va aumentando a lo largo de la noche.
Bueno y por hoy lo dejo aquí para que el post no resulte muy largo. El próximo día continuaré con las alteraciones que se pueden producir en el sueño, algunas razones, hablaré del trabajo a turnos y como nos afecta en el sueño y que podemos hacer para mejorar el insomnio.
Que tengais....dulces sueños....
Bibliografía:
Manual de Psicopatologia. Trastornos del sueño. Belloch, A; Sandín, B; Ramos, F. Mac Graw-Hill. Madrid 2010.
Dormir bien. Programa para la mejora del sueño. Promoción de la salud. Madrid 2007.
Hoy os voy a hablar de una de las necesidades básicas del ser humano, dormir.
En general podríamos decir que estamos deseando que llegue el fin de semana para poder olvidarnos del despertador y dormirrrrrrrrr a pierna suelta. ¿Será que estamos faltos de sueño? ¿A quién le gusta madrugar??? hombre, si hay un super plan y además te has ido pronto a la cama, pues por qué no, verdad? pero como muy bien dice el dicho: "trasnochar y madrugar no caben en el mismo costal"... necesitamos descansar para recuperarnos. Hay ocasiones en las que aunque quieras...nada, que resulta que al final tienes mas ovejitas en la cabeza que la Carmen Sevilla en su finca. Vamos a ver despacio en qué consiste esto del sueño, que es eso del insomnio, por qué puede producirse y qué hacer cuando se padece.
La cantidad de horas de sueño que necesita el ser humano depende de varios factores (biológicos, conductuales y ambientales).
Algunas personas tienen un patrón de sueño largo (necesitan dormir mas de 8 horas, entre las cuales me incluyo, je) mientras que para otras es corto y se sienten perfectamente durmiendo menos horas. Según sea la duración de las distintas fases del sueño se observará un patrón de sueño eficiente o no eficiente. La diferencia entre ambos grupos está en las perturbaciones en el sueño de ondas lentas durante la fase IV (de estas fases os hablaré en seguida). Finalmente podemos establecer otro tipo de clasificación en función de nuestro rendimiento y estado de alerta a lo largo del día, así podemos hablar de sujetos "matutinos" y "vespertinos".
A principios del siglo XX, Freeman y Hovland (1939) establecieron una clasificación de los sujetos a partir de sus preferencias circadianas (ritmo circadiano o ritmo biológico) en torno a la dimensión matutinidad-vespertinidad. Los sujetos que denominan matutinos prefieren realizar sus actividades por la mañana, además muestran un mayor incremento en la temperatura corporal durante este periodo alcanzando los valores máximos bastante antes que los sujetos vespertinos (en torno a 90 minutos). Estos aumentos en sus picos circadianos correlacionan con el ciclo sueño-vigilia. En concreto, la diferencia entre matutinos y vespertinos oscila entre una hora y media y tres horas (Blake, 1967).
Por otra parte, los vespertinos están más activos por la tarde, generan más cantidad de adrenalina durante estas horas (Patkai, 1971) y muestran su pico máximo en la tasa cardíaca con posterioridad a los matutinos. (Henning, Keiferdorf, Moritz, Huwe y Setter, 1998). Los sujetos mixtos no muestran una especial preferencia.
En cuanto a las fases del sueño éstas se clasifican y distinguen en función de parámetros de actividad cerebral que suelen acompañarse de ciertas conductas.
Así pues podemos hablar de 5 fases: Fase I, II, III, IV (o sueño Delta) y V o Fase de sueño MOR (movimientos oculares rápidos, en inglés REM, os suena no?). A grandes rasgos las fases de sueño suelen clasificarse como sueño REM o no REM.
Las 5 fases suceden de forma progresiva constituyendo un ciclo de sueño que viene a durar en torno a 90-100 minutos. Durante una noche se suceden alrededor de 4 a 6 ciclos de sueño, todos ellos diferentes (ya que la fase REM de cada ciclo va en aumento y se vuelve más intensa, pasa de 5 minutos de duración al inicio del sueño a 20 ó 30 minutos al final de la noche).
La primera fase es una continuidad entre la vigilia y el comienzo del sueño, es muy ligera. Esta fase se caracteriza por:
- cada vez se producen menos ondas alfa en el cerebro (típicas del estado de vigilia para empezar a producir ondas theta).
- su duración: entre 30 segundos (como mi madre que pone la cabeza en la almohada y ya está roncando...) a varios minutos (normalmente menos de 10 y si es mucho mas...pues luego te lo cuento).
- hay menor reacción a estímulos ambientales (si hombre, eso de que le estás hablando a tu churri y a cada frase que le dices te contesta: ¿qué?)
El pensamiento se libera..por fin!!!
Y si despertamos a la persona en ese momento nos dirán...que no estaban dormidos.
La fase II ya es considerada como sueño real aunque se trata de un sueño ligero.
Durante ésta el cerebro emite ondas con "huesos de sueño" (ondas puntiagudas) y "complejos k" (de estos últimos se piensa que son la respuesta cerebral a los sonidos del exterior).
Si despertamos ahora al churri dirá: jope, me has despertado!!!
En algunas personas con problemas de sueño esta fase alterna con la vigilia (es decir, entran directamente en la fase II, se zampan la I).
La mayoría de las ondas son theta aunque puede aparecer alguna onda delta.
En esta fase disminuye el ritmo cardíaco y la respiración.
Se trata de sueño No MOR.
Pasamos el 20% del total del tiempo de sueño en esta fase, es decir unos 10-20 minutos del ciclo.
La fase III es una etapa de transición de apenas 2 ó 3 minutos hacia el sueño profundo, fase IV o sueño de ondas lentas.
Fase IV es la de las ondas delta caracterizada por un sueño cada vez más profundo. En esta fase el tono muscular está muy reducido; es la fase en la que aparecen los terrores nocturnos o el sonambulismo. Cuando hay déficit en la fase III y/o IV aparece somnolencia diurna. No es la fase típica de los sueños; si nos despiertan en esta fase no sabremos explicar si estábamos soñando o simplemente no lo recordaremos (los sueños aparecen en forma de imágenes, figuras...).
En general la función del sueño más profundo, es decir el que tiene lugar durante esta fase, esta mas relacionado con el descanso físico o corporal.
Su duración media es de 40 a 50 minutos.
Finalmente tenemos la última fase: MOR ó REM, también llamada de sueño paradógico (ya que de alguna manera la actividad corporal, aumento de la presión sanguínea, de la respiración y sistema circulatorio, recuerda a la vigilia) y que se caracteriza por:
Aparece aproximadamente a los 60-70 minutos de sueño.
En esta fase en donde se producen los sueños (si nos despiertan podremos relatarlo).
Se calcula que en esta fase un cuarto de la sangre de nuestro cuerpo pasa por el cerebro.
También en esta fase se activa la hormona del crecimiento (en los adultos es la responsable de la reparación de los tejidos).
Si se priva a un organismo de este tipo de sueño durante una noche suele compensarlo en la siguiente.
Hay una falta absoluta de tono muscular.
Las pesadillas tienen lugar durante esta fase.
Se relaciona esta fase con la recuperación mental y el equilibrio emocional.
Su duración es de aproximadamente 10-20 minutos aunque va aumentando a lo largo de la noche.
Bueno y por hoy lo dejo aquí para que el post no resulte muy largo. El próximo día continuaré con las alteraciones que se pueden producir en el sueño, algunas razones, hablaré del trabajo a turnos y como nos afecta en el sueño y que podemos hacer para mejorar el insomnio.
Que tengais....dulces sueños....
Bibliografía:
Manual de Psicopatologia. Trastornos del sueño. Belloch, A; Sandín, B; Ramos, F. Mac Graw-Hill. Madrid 2010.
Dormir bien. Programa para la mejora del sueño. Promoción de la salud. Madrid 2007.
viernes, 15 de abril de 2011
Zumos naturales para refrescarte
Hola a tod@s,
Ya tenemos aquí la primavera, empieza a apetecer tomar bebidas refrescantes así que hoy os voy a recomendar unas cuantas recetas de zumos de frutas naturales con muy buenas propiedades nutritivas que te ayudarán a calmar la sed y el apetito (cuando estés a punto de atracar la nevera acuérdate de estos exquisitos zumos). Además son un estupendo regalo para nuestra salud, rebosantes de vitaminas y minerales.
Os voy a sugerir dos zumitos de dos categorías diferentes y otros días os iré añadiendo más.
ZUMOS DESINTOXICANTES
Granizado de pomelo y fresa
Este zumo es un gran desintoxicante; el pomelo contiene grandes cantidades de pectina, una fibra soluble que ayuda a eliminar toxinas; las fresas tienen mucha vitamina C, potasio y fibra soluble todo ello ayuda al cuerpo a eliminar la materia sobrante del organismo. Ideal en el desayuno.
Nutrientes
Vitaminas B2,B3,B5,B6,C,K, betacaroteno, ácido fólico, cobre, yodo, magnesio, manganeso, potasio, bioflavonoides y pectina.
RECETA
1 pomelo, pelado y cortado en gajos
300 ml (1 y 1/4 tazas) de agua
10 fresas
Pasar por la licuadora el pomelo y las fresas; triturar el hielo y añadir el zumo de ambas frutas. Sin azucar añadido.
Que aproveche!!.
ZUMOS QUE NOS APORTAN ENERGÍA
Mora, manzana y piña
Las moras son las bayas o frutas del bosque que contienen más
fitoestrógenos y además tienen mucha vitamina C que ayuda a aumentar los niveles de energía cuando el cuerpo está bajo.
El zumo de manzana recién exprimido también contiene vitamina C, fructosa y ácido málico.
La piña tiene propiedades antiinflamatorias, es una excelente fuente de manganeso.
Las moras se usaban tradicionalmente para tratar el dolor de garganta y la laringitis.
Nutrientes
Vitaminas B1,B2,B6,C,E,K, betacaroteno, ácido fólico, calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio, cin, bromelina, ácido málico (con acento, je) y pectina.
RECETA
25 moras
2 manzanas cortadas en rodajas
1 piña, pelada y cortada en trozos
Pasar las moras y los trozos de las otras frutas alternándolos por la licuadora y...listo, así de fácil ;-)).
El próximo día dos recetas mas:
Zumos para mejorar la digestión
Zumos antiestrés
Fuentes de información:
100 zumos para cuidar tu salud
Sarah Owen 2008. Edit. Grijalbo
Muy recomendable.
Besos a todos y todas. Muaaaaak.
Ya tenemos aquí la primavera, empieza a apetecer tomar bebidas refrescantes así que hoy os voy a recomendar unas cuantas recetas de zumos de frutas naturales con muy buenas propiedades nutritivas que te ayudarán a calmar la sed y el apetito (cuando estés a punto de atracar la nevera acuérdate de estos exquisitos zumos). Además son un estupendo regalo para nuestra salud, rebosantes de vitaminas y minerales.
Os voy a sugerir dos zumitos de dos categorías diferentes y otros días os iré añadiendo más.
ZUMOS DESINTOXICANTES
Granizado de pomelo y fresa
Este zumo es un gran desintoxicante; el pomelo contiene grandes cantidades de pectina, una fibra soluble que ayuda a eliminar toxinas; las fresas tienen mucha vitamina C, potasio y fibra soluble todo ello ayuda al cuerpo a eliminar la materia sobrante del organismo. Ideal en el desayuno.
Nutrientes
Vitaminas B2,B3,B5,B6,C,K, betacaroteno, ácido fólico, cobre, yodo, magnesio, manganeso, potasio, bioflavonoides y pectina.
RECETA
1 pomelo, pelado y cortado en gajos
300 ml (1 y 1/4 tazas) de agua
10 fresas
Pasar por la licuadora el pomelo y las fresas; triturar el hielo y añadir el zumo de ambas frutas. Sin azucar añadido.
Que aproveche!!.
ZUMOS QUE NOS APORTAN ENERGÍA
Mora, manzana y piña
Las moras son las bayas o frutas del bosque que contienen más
fitoestrógenos y además tienen mucha vitamina C que ayuda a aumentar los niveles de energía cuando el cuerpo está bajo.
El zumo de manzana recién exprimido también contiene vitamina C, fructosa y ácido málico.
La piña tiene propiedades antiinflamatorias, es una excelente fuente de manganeso.
Las moras se usaban tradicionalmente para tratar el dolor de garganta y la laringitis.
Nutrientes
Vitaminas B1,B2,B6,C,E,K, betacaroteno, ácido fólico, calcio, cobre, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, selenio, cin, bromelina, ácido málico (con acento, je) y pectina.
RECETA
25 moras
2 manzanas cortadas en rodajas
1 piña, pelada y cortada en trozos
Pasar las moras y los trozos de las otras frutas alternándolos por la licuadora y...listo, así de fácil ;-)).
El próximo día dos recetas mas:
Zumos para mejorar la digestión
Zumos antiestrés
Fuentes de información:
100 zumos para cuidar tu salud
Sarah Owen 2008. Edit. Grijalbo
Muy recomendable.
Besos a todos y todas. Muaaaaak.
Próximamente en el Blog
Próximos temas que presentaré en estos días:
Psicología:
- Trastornos del sueño: insomnio
- Ataques de pánico
Nutrición:
- Alimentación infantil
Si os interesan estad atentos a su publicación.
Sed feliiiices ;-)
Blanca
Psicología:
- Trastornos del sueño: insomnio
- Ataques de pánico
Nutrición:
- Alimentación infantil
Si os interesan estad atentos a su publicación.
Sed feliiiices ;-)
Blanca
jueves, 14 de abril de 2011
Albúm de fotos en el Blog
Buenas,
He añadido un album de fotos en el Blog con una selección de fotografías mías, las que mas me gustan (de momento solo he tenido tiempo de colgar 5 ó 6) y quería compartirlas con vosotros. Espero os gusten.
Para verlas solo teneis que iros al final de la página del blog.
Bss.
Blanca
He añadido un album de fotos en el Blog con una selección de fotografías mías, las que mas me gustan (de momento solo he tenido tiempo de colgar 5 ó 6) y quería compartirlas con vosotros. Espero os gusten.
Para verlas solo teneis que iros al final de la página del blog.
Bss.
Blanca
Novedades
Abro una nueva etiqueta con el título "Novedades" y en la que os iré contando todo tipo de noticias, novedades, bien relacionadas con el mundo de la psicología (nuevos descubrimientos, avances, noticias interesantes...) como de nutrición y también como el caso de este post para comentaros novedades introducidas en el Blog o en el funcionamiento del Blog.
1. A partir de hoy cada vez que os publique un post sobre psicología (trastornos, patologías etc...), nutrición (consejos, información etc...) acompañaré al final del mismo la fuente de la que he sacado la información por dos razones: una para que podais ampliar o localizar esta información si os interesa y dos para que podais conocer en que me baso para escribir eso. Os advierto que mucha de la bibliografía es material un poco técnico y probablemente la mayoría será de los libros del Master que estoy realizando, así que si estais muy interesados me los podeis pedir.
2. Voy a ir actualizando los post antigüos añadiendo las referencias bibliográficas.
3. Respecto a la música que he introducido en el Blog recientemente, comentaros que el Mp3 se encuentra físicamente en el mismo Blog en el menú de la derecha al final de la página, y desde ahí podeis manejarlo a vuestro antojo, desde parar la música si no quereis escucharla, a pasar las canciones que no os gusten o incluso bajaros aquellas que os gusten.
Esto es to tooooodo amigos.
Sé feliz y recuerda: Sonríe a la vida aunque ella no quiera. ;-))))
1. A partir de hoy cada vez que os publique un post sobre psicología (trastornos, patologías etc...), nutrición (consejos, información etc...) acompañaré al final del mismo la fuente de la que he sacado la información por dos razones: una para que podais ampliar o localizar esta información si os interesa y dos para que podais conocer en que me baso para escribir eso. Os advierto que mucha de la bibliografía es material un poco técnico y probablemente la mayoría será de los libros del Master que estoy realizando, así que si estais muy interesados me los podeis pedir.
2. Voy a ir actualizando los post antigüos añadiendo las referencias bibliográficas.
3. Respecto a la música que he introducido en el Blog recientemente, comentaros que el Mp3 se encuentra físicamente en el mismo Blog en el menú de la derecha al final de la página, y desde ahí podeis manejarlo a vuestro antojo, desde parar la música si no quereis escucharla, a pasar las canciones que no os gusten o incluso bajaros aquellas que os gusten.
Esto es to tooooodo amigos.
Sé feliz y recuerda: Sonríe a la vida aunque ella no quiera. ;-))))
martes, 12 de abril de 2011
Días de poesía
Aquí os dejo una poesía de Neruda que me deja sin aliento; en estos maravillosos días de primavera, quería compartirlos con vosotros, mis amiguïtos.
NECESITO del mar porque me enseña:
no sé si aprendo música o conciencia:
no sé si es ola sola o ser profundo
o sólo ronca voz o deslumbrante
suposición de peces y navios.
El hecho es que hasta cuando estoy dormido
de algún modo magnético circulo
en la universidad del oleaje.
No son sólo las conchas trituradas
como si algún planeta tembloroso
participara paulatina muerte,
no, del fragmento reconstruyo el día,
de una racha de sal la estalactita
y de una cucharada el dios inmenso.
Lo que antes me enseñó lo guardo! Es aire,
incesante viento, agua y arena.
Parece poco para el hombre joven
que aquí llegó a vivir con sus incendios,
y sin embargo el pulso que subía
y bajaba a su abismo,
el frío del azul que crepitaba,
el desmoronamiento de la estrella,
el tierno desplegarse de la ola
despilfarrando nieve con la espuma,
el poder quieto, allí, determinado
como un trono de piedra en lo profundo,
substituyó el recinto en que crecían
tristeza terca, amontonando olvido,
y cambió bruscamente mi existencia:
di mi adhesión al puro movimiento.
Pablo Neruda
NECESITO del mar porque me enseña:
no sé si aprendo música o conciencia:
no sé si es ola sola o ser profundo
o sólo ronca voz o deslumbrante
suposición de peces y navios.
El hecho es que hasta cuando estoy dormido
de algún modo magnético circulo
en la universidad del oleaje.
No son sólo las conchas trituradas
como si algún planeta tembloroso
participara paulatina muerte,
no, del fragmento reconstruyo el día,
de una racha de sal la estalactita
y de una cucharada el dios inmenso.
Lo que antes me enseñó lo guardo! Es aire,
incesante viento, agua y arena.
Parece poco para el hombre joven
que aquí llegó a vivir con sus incendios,
y sin embargo el pulso que subía
y bajaba a su abismo,
el frío del azul que crepitaba,
el desmoronamiento de la estrella,
el tierno desplegarse de la ola
despilfarrando nieve con la espuma,
el poder quieto, allí, determinado
como un trono de piedra en lo profundo,
substituyó el recinto en que crecían
tristeza terca, amontonando olvido,
y cambió bruscamente mi existencia:
di mi adhesión al puro movimiento.
Pablo Neruda
sábado, 9 de abril de 2011
El libro de los abrazos
EL MUNDO
Un hombre del pueblo de Neguá, en la costa de Colombia, pudo subir al alto cielo.
A la vuelta, contó. Dijo que había contemplado, desde allá arriba, la vida humana. Y dijo que somos un mar de fueguitos.
- El mundo es eso, reveló. Un montón de gente, un mar de fueguitos.
- Cada persona brilla con luz propia entre todas las demás. No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y fuegos chicos y fuegos de todos los colores. Hay gente de fuego sereno, que ni se entera del viento, y gente de fuego loco, que llena el aire de chispas. Algunos fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni queman; pero otros arden la vida con tantas ganas que no se puede mirarlos sin parpadear, y quien se acerca, se enciende.
Eduardo Galeano
El libro de los abrazos
Un hombre del pueblo de Neguá, en la costa de Colombia, pudo subir al alto cielo.
A la vuelta, contó. Dijo que había contemplado, desde allá arriba, la vida humana. Y dijo que somos un mar de fueguitos.
- El mundo es eso, reveló. Un montón de gente, un mar de fueguitos.
- Cada persona brilla con luz propia entre todas las demás. No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y fuegos chicos y fuegos de todos los colores. Hay gente de fuego sereno, que ni se entera del viento, y gente de fuego loco, que llena el aire de chispas. Algunos fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni queman; pero otros arden la vida con tantas ganas que no se puede mirarlos sin parpadear, y quien se acerca, se enciende.
Eduardo Galeano
El libro de los abrazos
domingo, 27 de marzo de 2011
La soledad del hipocondriaco y la realidad del miedo a morir
Hola chic@s,
Como ya os he comentado alguna vez, esto de "la enfermedad" en psicología-psiquiatría es cuestión de grado. Digamos que nuestras características personales se podrían situar en un continuo con dos polos en los extremos, por ejemplo introversión-extraversión y en medio un gran abanico de grises. Así que ¿dónde está la normalidad? ¿quién establece lo que es normal y lo que no?, pues en nuestro caso los señores que componen el grupo de expertos de la APA "American Psichological Association" a través del DSM "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" o la OMS "Organismo Mundial de la Salud" a través del CIE "Clasificación Internacional de Enfermedades".
Así si buscamos en internet en cualquiera de estos manuales los criterios diagnósticos de esta enfermedad nos encontraríamos con una sería de síntomas que ayudarían a diagnosticar e identificar este trastorno en el paciente. Bien, ya tenemos una etiqueta. Pero, si esto es cuestión de grado, que hacemos ¿metemos a todos los que se encuentren en esa horquilla en el mismo saco? ¿Y si uno está en un extremo de la horquilla y otro paciente en el otro extremo? ¿qué pasa con el tratamiento? ¿tratamos a todo el mundo igual?.
Habría que aclarar un tema muy importante en psicología y es que el diagnóstico debe ser un arma orientativa, que ayude al profesional para descartar patologías, saber por donde se mueve, ver otras posibles comorbilidades...pero nunca como algo definitivo sino complementario a entrevistas, historia clínica y personal del paciente...
¿Quién es el paciente que acude a consulta?. En mi corta experiencia como psicóloga, he podido observar que entre nosotros mismos, compañeros de trabajo, grupo de amigos, en nuestro entorno mas cercano, convivimos con personas que podrían ser diagnoticadas de algún que otro trastorno según los Manuales diagnósticos y que sin embargo, pueden hacer vida normal perfectamente y los síntomas disfuncionales que se pueden observar en ellos no les afecta en absoluto para llevar una vida como la de los demás. Significa esto que hay personas que han aprendido a adaptar sus características personales que pueden a simple vista resultar poco funcionales o adaptativas, de tal manera que funcionan bien y no les produce malestar. Sin embargo, hay otros casos en los que esto no es así y estas personas acaban en una consulta pidiendo ayuda. Vemos pues, lo poco relevante que puede a veces resultar el manual diagnóstico.
Dicho esto, ¿qué conocemos de la hipocondría?
Comúnmente identificamos como hipocondríacos a personas que constatemente están pensando que tienen alguna enfermedad, que se observan y autoexploran con asiduidad, que se pasan el tiempo hablando de enfermedades y que tienen pánico a enfermar...todo esto es cierto, pero hay mas, hay ciertos mitos que son falsos y que os voy a descubrir.
El primer mito es el que dice que el hipocondríaco es esa persona que ha recorrido miles de consultas de médicos en busca de un diagnóstico que nunca llega y que pide que le hagan pruebas y mas pruebas que nunca aportarán ningún dato nuevo. Bueno, pues esto no es del todo cierto. El somatizador consume muchos mas recursos médicos que el hipocondríaco. El hipocondríaco realmente sufre su enfermedad en soledad, esto quiere decir que es una persona que normalmente es consciente de su enfermedad, sabe que tiene un problema y la mayoría de las veces sabe que no tiene nada, pero no puede evitar pensar que va a enfermar. Realmente el miedo del hipocondríaco es a la muerte.
De esta manera lo que ocurre es que cuando un hipocondriaco acude a consulta es porque o la situación le está desbordando o ha aparecido otro trastorno que no son capaces de controlar. Por esta razón no es raro que pidan ayuda tarde (con varios años de evoución de la enfermedad) ya que piensan que esto es una manera de ser suya y que no se les puede ayudar. Es mas, delante de un profesional sienten que les toman a broma y temen comentar lo que les ocurre por si se van a reir de ellos.
¿Cómo podemos ayudar a estas personas?:
1.La hipocondría es un trastorno de ansiedad y como tal el paciente siente una gran ansiedad al pensar que puede enfermar y morir. Buscará calmar su ansiedad y una de las maneras de hacerlo es contrastando con los demás que no está enfermo. En el momento en el que se les confirma que no tienen nada, su ansiedad disminuye pero solo a corto plazo, es decir, esto no ayuda al enfermo mas bien refuerza su forma de pensar que en poco tiempo volverá a las andadas. Así pues, ante las demandas de este tipo de los enfermos con sus familiares, amigos...etc lo mejor es ignorarles, cambiar de tema, no contestarles o decirles que no se les puede contestar a esta pregunta. ¿por qué?, porque de lo que se trata es de que la persona aprenda a manejar sus síntomas, su ansiedad. No se trata de eliminar el miedo que sienten a la muerte, ya que es un miedo real, todos tenemos miedo a morir, pero no lo pensamos.
2. Los hipocondriacos por este miedo tan grande que tienen a morir tienen una sensación de futuro recortado, es como si de repente tuvieran prisa por vivir muchas cosas porque se van a morir pronto. Es importante trabajar con ellos en la elaboración de proyectos vitales a largo plazo y que disminuya esa sensación de futuro caduco.
3. Sin duda alguna, es caracterísitico de este trastorno la excesiva preocupación, para manejar esto es útil llevar a cabo una "reorganización personal" de alguna manera establecer una serie de prioridades en las preocupaciones también intentando diferenciar entre lo real y lo imaginado.
4. Como trastorno de ansiedad que es, como ya he dicho anteriormente, serán útiles las herramientas que habitualmente se utilizan en el tratamiento de la ansiedad e incluso alguna para tratar las obsesiones. A este respecto se puede proponer también dedicar un tiempo al día, por ejemplo uan hora o media hora a pensar en todo lo que nos preocupa, pero el resto del día, del tiempo no se podrá pensar nada en ello y habrá que apartar de la mente estos pensamientos trasladándolos al momento para pensar del día.
5. Por supuesto, hay que indagar en las creencias personales del sujeto a cerca de la enfermedad, la muerte etc y trabajar a nivel cognitivo en ello, por ejemplo con herramientas como el análisis de probabilidades de que ocurra lo que teme, análisis del tiempo vital empleado en preocuparse y resultados obtenidos, análisis del coste-beneficio de preocuparse...
6. Finalmente comentaros que este trastorno presenta una alta comorbilidad con la depresión. Esto quiere decir que personas que presentan hipocondría también suelen presentar depresión en un alto porcentaje. Esto tiene su razón de ser y es que al ser un trastorno, como he dicho antes de larga evolución (el paciente tarda en ir al médico) suele desarrollarse una depresíon al igual que ocurre con el estrés sostenido en el tiempo u otros trastornos.
Y aquí os dejo con esta información esperando os hay resultado interesante. Podeis añadir en los comentarios cualquier duda o sugerencia.
Fuentes de la información:
Trastornos Somatoformes: La hipocondría. A. Belloch; M. Pilar Martínez. Edit. Klinik. Madrid 2010.
Besitos a todos.
Blanca
Como ya os he comentado alguna vez, esto de "la enfermedad" en psicología-psiquiatría es cuestión de grado. Digamos que nuestras características personales se podrían situar en un continuo con dos polos en los extremos, por ejemplo introversión-extraversión y en medio un gran abanico de grises. Así que ¿dónde está la normalidad? ¿quién establece lo que es normal y lo que no?, pues en nuestro caso los señores que componen el grupo de expertos de la APA "American Psichological Association" a través del DSM "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" o la OMS "Organismo Mundial de la Salud" a través del CIE "Clasificación Internacional de Enfermedades".
Así si buscamos en internet en cualquiera de estos manuales los criterios diagnósticos de esta enfermedad nos encontraríamos con una sería de síntomas que ayudarían a diagnosticar e identificar este trastorno en el paciente. Bien, ya tenemos una etiqueta. Pero, si esto es cuestión de grado, que hacemos ¿metemos a todos los que se encuentren en esa horquilla en el mismo saco? ¿Y si uno está en un extremo de la horquilla y otro paciente en el otro extremo? ¿qué pasa con el tratamiento? ¿tratamos a todo el mundo igual?.
Habría que aclarar un tema muy importante en psicología y es que el diagnóstico debe ser un arma orientativa, que ayude al profesional para descartar patologías, saber por donde se mueve, ver otras posibles comorbilidades...pero nunca como algo definitivo sino complementario a entrevistas, historia clínica y personal del paciente...
¿Quién es el paciente que acude a consulta?. En mi corta experiencia como psicóloga, he podido observar que entre nosotros mismos, compañeros de trabajo, grupo de amigos, en nuestro entorno mas cercano, convivimos con personas que podrían ser diagnoticadas de algún que otro trastorno según los Manuales diagnósticos y que sin embargo, pueden hacer vida normal perfectamente y los síntomas disfuncionales que se pueden observar en ellos no les afecta en absoluto para llevar una vida como la de los demás. Significa esto que hay personas que han aprendido a adaptar sus características personales que pueden a simple vista resultar poco funcionales o adaptativas, de tal manera que funcionan bien y no les produce malestar. Sin embargo, hay otros casos en los que esto no es así y estas personas acaban en una consulta pidiendo ayuda. Vemos pues, lo poco relevante que puede a veces resultar el manual diagnóstico.
Dicho esto, ¿qué conocemos de la hipocondría?
Comúnmente identificamos como hipocondríacos a personas que constatemente están pensando que tienen alguna enfermedad, que se observan y autoexploran con asiduidad, que se pasan el tiempo hablando de enfermedades y que tienen pánico a enfermar...todo esto es cierto, pero hay mas, hay ciertos mitos que son falsos y que os voy a descubrir.
El primer mito es el que dice que el hipocondríaco es esa persona que ha recorrido miles de consultas de médicos en busca de un diagnóstico que nunca llega y que pide que le hagan pruebas y mas pruebas que nunca aportarán ningún dato nuevo. Bueno, pues esto no es del todo cierto. El somatizador consume muchos mas recursos médicos que el hipocondríaco. El hipocondríaco realmente sufre su enfermedad en soledad, esto quiere decir que es una persona que normalmente es consciente de su enfermedad, sabe que tiene un problema y la mayoría de las veces sabe que no tiene nada, pero no puede evitar pensar que va a enfermar. Realmente el miedo del hipocondríaco es a la muerte.
De esta manera lo que ocurre es que cuando un hipocondriaco acude a consulta es porque o la situación le está desbordando o ha aparecido otro trastorno que no son capaces de controlar. Por esta razón no es raro que pidan ayuda tarde (con varios años de evoución de la enfermedad) ya que piensan que esto es una manera de ser suya y que no se les puede ayudar. Es mas, delante de un profesional sienten que les toman a broma y temen comentar lo que les ocurre por si se van a reir de ellos.
¿Cómo podemos ayudar a estas personas?:
1.La hipocondría es un trastorno de ansiedad y como tal el paciente siente una gran ansiedad al pensar que puede enfermar y morir. Buscará calmar su ansiedad y una de las maneras de hacerlo es contrastando con los demás que no está enfermo. En el momento en el que se les confirma que no tienen nada, su ansiedad disminuye pero solo a corto plazo, es decir, esto no ayuda al enfermo mas bien refuerza su forma de pensar que en poco tiempo volverá a las andadas. Así pues, ante las demandas de este tipo de los enfermos con sus familiares, amigos...etc lo mejor es ignorarles, cambiar de tema, no contestarles o decirles que no se les puede contestar a esta pregunta. ¿por qué?, porque de lo que se trata es de que la persona aprenda a manejar sus síntomas, su ansiedad. No se trata de eliminar el miedo que sienten a la muerte, ya que es un miedo real, todos tenemos miedo a morir, pero no lo pensamos.
2. Los hipocondriacos por este miedo tan grande que tienen a morir tienen una sensación de futuro recortado, es como si de repente tuvieran prisa por vivir muchas cosas porque se van a morir pronto. Es importante trabajar con ellos en la elaboración de proyectos vitales a largo plazo y que disminuya esa sensación de futuro caduco.
3. Sin duda alguna, es caracterísitico de este trastorno la excesiva preocupación, para manejar esto es útil llevar a cabo una "reorganización personal" de alguna manera establecer una serie de prioridades en las preocupaciones también intentando diferenciar entre lo real y lo imaginado.
4. Como trastorno de ansiedad que es, como ya he dicho anteriormente, serán útiles las herramientas que habitualmente se utilizan en el tratamiento de la ansiedad e incluso alguna para tratar las obsesiones. A este respecto se puede proponer también dedicar un tiempo al día, por ejemplo uan hora o media hora a pensar en todo lo que nos preocupa, pero el resto del día, del tiempo no se podrá pensar nada en ello y habrá que apartar de la mente estos pensamientos trasladándolos al momento para pensar del día.
5. Por supuesto, hay que indagar en las creencias personales del sujeto a cerca de la enfermedad, la muerte etc y trabajar a nivel cognitivo en ello, por ejemplo con herramientas como el análisis de probabilidades de que ocurra lo que teme, análisis del tiempo vital empleado en preocuparse y resultados obtenidos, análisis del coste-beneficio de preocuparse...
6. Finalmente comentaros que este trastorno presenta una alta comorbilidad con la depresión. Esto quiere decir que personas que presentan hipocondría también suelen presentar depresión en un alto porcentaje. Esto tiene su razón de ser y es que al ser un trastorno, como he dicho antes de larga evolución (el paciente tarda en ir al médico) suele desarrollarse una depresíon al igual que ocurre con el estrés sostenido en el tiempo u otros trastornos.
Y aquí os dejo con esta información esperando os hay resultado interesante. Podeis añadir en los comentarios cualquier duda o sugerencia.
Fuentes de la información:
Trastornos Somatoformes: La hipocondría. A. Belloch; M. Pilar Martínez. Edit. Klinik. Madrid 2010.
Besitos a todos.
Blanca
lunes, 21 de marzo de 2011
Dedicado a mi Yaya
14 febrero de 2008
Te gustaba llamarme Blanca, porque Blanca, decías, somos las dos.
Las dos Blancas, aquí estamos, pensaba cada vez que te recogía a tí y toda tu larga vida. Y cuando echábamos andar, caía en la cuenta de lo que costaba arrastrar 97 años y un bastón.
Caminábamos despacio, despacito, con cuidado de no perder en el camino el recuerdo de aquel viaje a la playa, o aquellas vacaciones con tus mejores amigos Aurelio y Teresa, o los besos de mi Yayo cada mañana antes de salir a trabajar al campo...
Con cuidado Yaya, cuida, te decía, cuando veía asomar en tu traspiés el agotamiento de tanta vida y corriendo miraba atrás para asegurarme de que nos seguían todos, de que no se nos había caído ni uno solo, ni un solo trocito de tu larga vida.
Caminábamos siempre juntas, que bien caminábamos juntas tú y yo y nuestros 58 años de diferencia.
A veces me preguntaba como pueden caber tantos recuerdos en esa cabecita.
Y es curioso, porque siempre me decías lo mismo, sólo pido que no se me vaya la cabecica y supo guardarte la promesa, que solo se fué cuando tú deciste irte con ella.
¡Qué triste es la soledad!!!, me decías, y entonces te ponías a repasar todos tus recuerdos como el niño que repasa la lista de sus juguetes.
Lo que mas me gustaba era oirte hablar de móviles, de chat, de gays... no se te resistía nada, lo único que no se actualizaba era tu cuerpo, que poco a poco se iba inclinando buscando la tierra que lo vió nacer; a mi no me gustaba nada que fueras cediendo a la llamada a gritos de la tierra, que tiraba de tí hacia abajo; pero yo confiaba en tí y en tu tesón y te decía: "ponte recta Yaya" y en dos segundos estabas como un palo. Entonces miraba desafiante a la tierra y pensaba "déjala en paz".
Tengo que decirte algo, no me gustó que te fueras sin decirme adiós, aunque bien segura estoy de que no fué culpa tuya. Y rabio y lloro porque nadie me avisó de que te estabas yendo. Segura, estoy segura de que me llamaste a gritos, y siento no haber estado allí contigo.
Quiero que sepas, que te han perdido uno de nuestros pendientes (los que te regalé y me dijiste que ya no te los quitarías nunca) y estoy muy muy cabreada y muy triste, pero recuperaré al pobre huérfano y me haré un anillo con él para tenerte siempre conmigo.
Vaya charlas nos pegábamos tú. No te gustaba cuando sacaba mi carácter, que no es más que el pupilo del tuyo, ya lo sabíamos las dos; seguro que alguna vez pensaste, pues si que está aprendiendo bien; sin embargo, mira, ahora todos se acuerdan de tu carácter, para bien, y en vez de decir eso de "mira que tiene carácter", dicen "qué carácter tenía esa mujer!!" con exclamación y admiración.
Quiero que sepas que estoy orgullosa de tí y de tu carácter, el que te dió tanta vida y tanta valentía para seguir adelante a pesar de tantas penurias, ahora, espero no heredar, me vale con el que tengo.
Algún día volveremos a reunirnos y disfrutar juntas y reirnos de tonterías y entonces, seguro que para entonces, ya no tendré que oirte hablar de los horrorosos dolores que la maldita artrosis te causaba y sonreirás como el día que despertaste de la anestesia recién operada de la cadera y como un niño pequeño emocionada me gritabas que ya no te dolia nada, hasta entonces se que velaras mis sueños y acompañaras los pasos que siga dando en la vida.
Hasta siempre, Yaya
Descansa en paz.
Te gustaba llamarme Blanca, porque Blanca, decías, somos las dos.
Las dos Blancas, aquí estamos, pensaba cada vez que te recogía a tí y toda tu larga vida. Y cuando echábamos andar, caía en la cuenta de lo que costaba arrastrar 97 años y un bastón.
Caminábamos despacio, despacito, con cuidado de no perder en el camino el recuerdo de aquel viaje a la playa, o aquellas vacaciones con tus mejores amigos Aurelio y Teresa, o los besos de mi Yayo cada mañana antes de salir a trabajar al campo...
Con cuidado Yaya, cuida, te decía, cuando veía asomar en tu traspiés el agotamiento de tanta vida y corriendo miraba atrás para asegurarme de que nos seguían todos, de que no se nos había caído ni uno solo, ni un solo trocito de tu larga vida.
Caminábamos siempre juntas, que bien caminábamos juntas tú y yo y nuestros 58 años de diferencia.
A veces me preguntaba como pueden caber tantos recuerdos en esa cabecita.
Y es curioso, porque siempre me decías lo mismo, sólo pido que no se me vaya la cabecica y supo guardarte la promesa, que solo se fué cuando tú deciste irte con ella.
¡Qué triste es la soledad!!!, me decías, y entonces te ponías a repasar todos tus recuerdos como el niño que repasa la lista de sus juguetes.
Lo que mas me gustaba era oirte hablar de móviles, de chat, de gays... no se te resistía nada, lo único que no se actualizaba era tu cuerpo, que poco a poco se iba inclinando buscando la tierra que lo vió nacer; a mi no me gustaba nada que fueras cediendo a la llamada a gritos de la tierra, que tiraba de tí hacia abajo; pero yo confiaba en tí y en tu tesón y te decía: "ponte recta Yaya" y en dos segundos estabas como un palo. Entonces miraba desafiante a la tierra y pensaba "déjala en paz".
Tengo que decirte algo, no me gustó que te fueras sin decirme adiós, aunque bien segura estoy de que no fué culpa tuya. Y rabio y lloro porque nadie me avisó de que te estabas yendo. Segura, estoy segura de que me llamaste a gritos, y siento no haber estado allí contigo.
Quiero que sepas, que te han perdido uno de nuestros pendientes (los que te regalé y me dijiste que ya no te los quitarías nunca) y estoy muy muy cabreada y muy triste, pero recuperaré al pobre huérfano y me haré un anillo con él para tenerte siempre conmigo.
Vaya charlas nos pegábamos tú. No te gustaba cuando sacaba mi carácter, que no es más que el pupilo del tuyo, ya lo sabíamos las dos; seguro que alguna vez pensaste, pues si que está aprendiendo bien; sin embargo, mira, ahora todos se acuerdan de tu carácter, para bien, y en vez de decir eso de "mira que tiene carácter", dicen "qué carácter tenía esa mujer!!" con exclamación y admiración.
Quiero que sepas que estoy orgullosa de tí y de tu carácter, el que te dió tanta vida y tanta valentía para seguir adelante a pesar de tantas penurias, ahora, espero no heredar, me vale con el que tengo.
Algún día volveremos a reunirnos y disfrutar juntas y reirnos de tonterías y entonces, seguro que para entonces, ya no tendré que oirte hablar de los horrorosos dolores que la maldita artrosis te causaba y sonreirás como el día que despertaste de la anestesia recién operada de la cadera y como un niño pequeño emocionada me gritabas que ya no te dolia nada, hasta entonces se que velaras mis sueños y acompañaras los pasos que siga dando en la vida.
Hasta siempre, Yaya
Descansa en paz.
domingo, 12 de septiembre de 2010
Te quiero, mamá.
Raúl está emocionado, esta noche no ha podido pegar ojo, aunque a ratos también siente miedo, miedo a estar solo, mañana será la primera vez; para sus padres también será la primera vez, les costó tomar la decisión, pero es lo mejor para él, el pequeño de sus dos hijos, está muy enmadrado.
Mañana me voy de campamentos, repite una y otra vez en su pequeña cabecita mientras su no mas de metro diez le impide alcanzar el chandal situado en la tercera balda del armario, la más alta, la de color azul. Voy a dormir en una tienda de campaña, me han dicho mis padres, rodeada de pinos que huelen muy bien, jugaremos todo el rato y haremos muchas actividades; también vamos a hacer excursiones y bañarnos... se siente muy nervioso.
- Raúl, al baño que mañana tienes que madrugar mucho y todavía no has cenado.
Raúl se mete en la bañera sin rechistar.
- Mamá, ¿puedo llevarme mi submarino para cuando me bañe allí?
- No Raúl, el submarino se queda en casa, los otros niños tampoco van a llevar sus juguetes; allí no tendrás bañera tendrás que ducharte, además no puedes llevarte muchas cosas porque no tendrás espacio para dejarlas.
Raúl frunce el ceño
- vaya rollo.
-¿pero entonces no puedo llevarme mis juguetes?
- Allí vais a tener juguetes suficientes, no necesitas llevarte mas.
En el piso de arriba Sonsoles se asoma a la ventana y observa, observa todo, el bloque de enfrente, los vecinos que caminan sobre la acera, la puerta semiabierta del portal 21 mientras una joven de apenas 19 años pasa la fregona, observa como el aire mueve lentamente las hojas del chopo que está situado junto a la farmacia...
Sonsoles tampoco ha dormido bien esta noche, la emoción tampoco le ha dejado dormir. Silenciosa, se gira sobre si misma y mira de nuevo la maleta vieja, como ella, sobre la cama, con el camisón, unas cuantas blusas y faldas, ropa interior, el pañuelo burdeos de seda de la India que Raquel, la vecina de enfrente, le regaló en el regreso del viaje de fin de curso, la foto de su marido, ya fallecido y otra mas de sus dos hijos aunque ésta ya está metida en el fondo de la maleta. Mira la habitación, la lámpara de araña que Miguel y Araceli les regalaron en su boda, el armario de roble que tantos ahorros les había costado conseguir, la pequeña lámpara de Tiffani's, un capricho que solo una ocasión especial merecía y aunque Antonio, siempre pensó que era demasiado caro para lo que servía, se la regaló en su 55 cumpleaños. Antonio, si estuvieras aquí conmigo...
-Mamá, ¿has hecho la maleta?
- Sí.
- ¿y te has duchado?
- No Pedro, no puedo ducharme sola, necesito que me ayudes a enjabonarme mientras me agarro a la barra.
- Es tardísimo y mañana tenemos que madrugar, tenemos que conducir cerca de hora y media y seguro que habrá atasco en la salida de Madrid.
Sonsoles siente como le tiemblan las piernas. Un pánico indescriptible acaba de invadirle, tanto que le gustaría gritar pero no puede, le gustaría salir corriendo, pero sus 87 años no se lo permiten; sus ojos se inundan de lágrimas es tal la tristeza que siente.
-Mamá, ¿me has oído
-Si, hijo si, contesta tímidamente, ya voy.
Raúl ya ha cenado.
- Esta noche puedes elegir 3 peluches para que duerman contigo, pero solo por ser una noche especial, eh?
Su madre le da un beso lleno de amor en la frente. Le arropa con cariño y le dice que le quiere mucho.
- Mamá, ¿vais a venir a verme?
- Iremos a verte un día y lo pasaremos contigo y nos presentarás a todos tus amigos.
- Pero si no tengo amigos.
- Allí vas a conocer a mucho niños y lo vas a pasar fenomenal, ya lo verás.
- ¿Y si no me gusta me puedo volver?
- Te va a gustar, venga a dormir que mañana hay que madrugar mucho.
El agotamiento de tantas emociones juntas ha hecho mella y en seguida el sueño le atrapa y se ve correteando por el campo con otros niños; explorando por las noches el terreno con una linterna; subiéndose a los árboles y atrapando grillos...
Sonsoles está en su habitación, con sus dedos maltrechos y deformes por la artritis comienza a repasar la pared, como si quisiera inundarse de su aroma, llevárselo consigo; luego se aproxima a la cómoda, abre el primer cajón, ropa interior de encaje y recuerda la primera noche en Amsterdam con Antonio, eran muy jóvenes, el picardías rojo de las navidades del 2000, el año lo merecía; levanta la vista, de nuevo nublada aunque ahora la rabia deja paso a la desesperación, a la desesperanza; cierra el cajón, con un solo pensamiento ¿por qué? seguido de otro ¿para qué?.
Se mete en la cama, siente la suavidad y el olor de las sábanas recién lavadas, puestas para la ocasión, la despedida, 32 años viviendo en esa casa y su pensamiento se va a otro lugar donde sus sábanas no olerán igual, ni comerá paella los jueves, ni garbanzos los lunes, donde no conoce a nadie, lejos de los suyos, lejos de su vecina Maruja y Emilia, donde compartirá habitación, le han dicho, porque no hay habitaciones individuales y además para qué si no puedes estar sola.
El terror le invade ¿y que voy hacer yo allí, sola?, se gira en la cama y llora, llora desesperada en el silencio de la noche, sin nadie que la escuche, que le pregunte que se siente en esos momentos, que la acompañe en ese trance tan duro, en ese nuevo camino a recorrer y recuerda a Ricardo el del quiosko cuando le contó que sus hijos querían llevarle a una residencia, recuerda su cara de niño asustado y como ella intentó animarle diciéndole ya verás como estarás bien, iremos a verte. Y fue el primer año, una vez, porque consiguió convencer a Pedro, pero estaba tan lejos y ella sola no podía ir.
Raúl se gira en la cama, está sudando, está nervioso y llama a su madre a gritos, tiene una pesadilla:
-Mamáaa, Mamáaa !!!
Su madre se levanta corriendo y se acerca a él, le abraza, le besa en la frente, en la cara, le acaricia el pelo, ya está hijo, no pasa nada, estoy aquí contigo, Raúl gime y entre lágrimas le dice: estaba solo y todo estaba muy oscuro.
Su madre le contesta, no te voy a dejar nunca solo hijo, mamá está aquí contigo y volvió a besarle en la frente y esperó a que de nuevo encontrara el sueño a su lado.
En el piso de arriba, la soledad inunda la instancia, los segundos, la oscuridad recorre los pocos metros de la casa y llega hasta la habitación de Sonsoles, donde también ella duerme y sueña, sueña con un largo y eterno sueño del que no quisiera jamás despertar.
A mi Yaya, a todos nosotros, a los que estamos, a los que vienen y a los que se van; para que nunca olvidemos lo que somos, un relato para reflexionar.
Seguro que hay otras fórmulas, seguro que podemos hacerlo mejor.
Por una ampliación de la ley de cuidados de discapacitados y niños enfermos de cáncer para poder cuidar a nuestros mayores en su entorno, a los que un día nos cuidaron a nosotros sin ninguna condición.
Blanca
Mañana me voy de campamentos, repite una y otra vez en su pequeña cabecita mientras su no mas de metro diez le impide alcanzar el chandal situado en la tercera balda del armario, la más alta, la de color azul. Voy a dormir en una tienda de campaña, me han dicho mis padres, rodeada de pinos que huelen muy bien, jugaremos todo el rato y haremos muchas actividades; también vamos a hacer excursiones y bañarnos... se siente muy nervioso.
- Raúl, al baño que mañana tienes que madrugar mucho y todavía no has cenado.
Raúl se mete en la bañera sin rechistar.
- Mamá, ¿puedo llevarme mi submarino para cuando me bañe allí?
- No Raúl, el submarino se queda en casa, los otros niños tampoco van a llevar sus juguetes; allí no tendrás bañera tendrás que ducharte, además no puedes llevarte muchas cosas porque no tendrás espacio para dejarlas.
Raúl frunce el ceño
- vaya rollo.
-¿pero entonces no puedo llevarme mis juguetes?
- Allí vais a tener juguetes suficientes, no necesitas llevarte mas.
En el piso de arriba Sonsoles se asoma a la ventana y observa, observa todo, el bloque de enfrente, los vecinos que caminan sobre la acera, la puerta semiabierta del portal 21 mientras una joven de apenas 19 años pasa la fregona, observa como el aire mueve lentamente las hojas del chopo que está situado junto a la farmacia...
Sonsoles tampoco ha dormido bien esta noche, la emoción tampoco le ha dejado dormir. Silenciosa, se gira sobre si misma y mira de nuevo la maleta vieja, como ella, sobre la cama, con el camisón, unas cuantas blusas y faldas, ropa interior, el pañuelo burdeos de seda de la India que Raquel, la vecina de enfrente, le regaló en el regreso del viaje de fin de curso, la foto de su marido, ya fallecido y otra mas de sus dos hijos aunque ésta ya está metida en el fondo de la maleta. Mira la habitación, la lámpara de araña que Miguel y Araceli les regalaron en su boda, el armario de roble que tantos ahorros les había costado conseguir, la pequeña lámpara de Tiffani's, un capricho que solo una ocasión especial merecía y aunque Antonio, siempre pensó que era demasiado caro para lo que servía, se la regaló en su 55 cumpleaños. Antonio, si estuvieras aquí conmigo...
-Mamá, ¿has hecho la maleta?
- Sí.
- ¿y te has duchado?
- No Pedro, no puedo ducharme sola, necesito que me ayudes a enjabonarme mientras me agarro a la barra.
- Es tardísimo y mañana tenemos que madrugar, tenemos que conducir cerca de hora y media y seguro que habrá atasco en la salida de Madrid.
Sonsoles siente como le tiemblan las piernas. Un pánico indescriptible acaba de invadirle, tanto que le gustaría gritar pero no puede, le gustaría salir corriendo, pero sus 87 años no se lo permiten; sus ojos se inundan de lágrimas es tal la tristeza que siente.
-Mamá, ¿me has oído
-Si, hijo si, contesta tímidamente, ya voy.
Raúl ya ha cenado.
- Esta noche puedes elegir 3 peluches para que duerman contigo, pero solo por ser una noche especial, eh?
Su madre le da un beso lleno de amor en la frente. Le arropa con cariño y le dice que le quiere mucho.
- Mamá, ¿vais a venir a verme?
- Iremos a verte un día y lo pasaremos contigo y nos presentarás a todos tus amigos.
- Pero si no tengo amigos.
- Allí vas a conocer a mucho niños y lo vas a pasar fenomenal, ya lo verás.
- ¿Y si no me gusta me puedo volver?
- Te va a gustar, venga a dormir que mañana hay que madrugar mucho.
El agotamiento de tantas emociones juntas ha hecho mella y en seguida el sueño le atrapa y se ve correteando por el campo con otros niños; explorando por las noches el terreno con una linterna; subiéndose a los árboles y atrapando grillos...
Sonsoles está en su habitación, con sus dedos maltrechos y deformes por la artritis comienza a repasar la pared, como si quisiera inundarse de su aroma, llevárselo consigo; luego se aproxima a la cómoda, abre el primer cajón, ropa interior de encaje y recuerda la primera noche en Amsterdam con Antonio, eran muy jóvenes, el picardías rojo de las navidades del 2000, el año lo merecía; levanta la vista, de nuevo nublada aunque ahora la rabia deja paso a la desesperación, a la desesperanza; cierra el cajón, con un solo pensamiento ¿por qué? seguido de otro ¿para qué?.
Se mete en la cama, siente la suavidad y el olor de las sábanas recién lavadas, puestas para la ocasión, la despedida, 32 años viviendo en esa casa y su pensamiento se va a otro lugar donde sus sábanas no olerán igual, ni comerá paella los jueves, ni garbanzos los lunes, donde no conoce a nadie, lejos de los suyos, lejos de su vecina Maruja y Emilia, donde compartirá habitación, le han dicho, porque no hay habitaciones individuales y además para qué si no puedes estar sola.
El terror le invade ¿y que voy hacer yo allí, sola?, se gira en la cama y llora, llora desesperada en el silencio de la noche, sin nadie que la escuche, que le pregunte que se siente en esos momentos, que la acompañe en ese trance tan duro, en ese nuevo camino a recorrer y recuerda a Ricardo el del quiosko cuando le contó que sus hijos querían llevarle a una residencia, recuerda su cara de niño asustado y como ella intentó animarle diciéndole ya verás como estarás bien, iremos a verte. Y fue el primer año, una vez, porque consiguió convencer a Pedro, pero estaba tan lejos y ella sola no podía ir.
Raúl se gira en la cama, está sudando, está nervioso y llama a su madre a gritos, tiene una pesadilla:
-Mamáaa, Mamáaa !!!
Su madre se levanta corriendo y se acerca a él, le abraza, le besa en la frente, en la cara, le acaricia el pelo, ya está hijo, no pasa nada, estoy aquí contigo, Raúl gime y entre lágrimas le dice: estaba solo y todo estaba muy oscuro.
Su madre le contesta, no te voy a dejar nunca solo hijo, mamá está aquí contigo y volvió a besarle en la frente y esperó a que de nuevo encontrara el sueño a su lado.
En el piso de arriba, la soledad inunda la instancia, los segundos, la oscuridad recorre los pocos metros de la casa y llega hasta la habitación de Sonsoles, donde también ella duerme y sueña, sueña con un largo y eterno sueño del que no quisiera jamás despertar.
A mi Yaya, a todos nosotros, a los que estamos, a los que vienen y a los que se van; para que nunca olvidemos lo que somos, un relato para reflexionar.
Seguro que hay otras fórmulas, seguro que podemos hacerlo mejor.
Por una ampliación de la ley de cuidados de discapacitados y niños enfermos de cáncer para poder cuidar a nuestros mayores en su entorno, a los que un día nos cuidaron a nosotros sin ninguna condición.
Blanca
miércoles, 7 de octubre de 2009
El otoño...deprime
Y será porque se caen las hojas, se hace antes de noche, hace frío y viento, y los zapatos me bailan porque el pie...se va escondiendo, se contrae y... hay mas cosas aún que se les contraen a otros y eso si que te termina de deprimir del todo. Y a menudo se escucha la frase esa de ... yo tenía...pues busca hijo, busca a ver donde se ha metido.
El otoño es mala época para los depresivos, se ponen mas tristes todavía, si cabe, que de hecho cabe, vaya, que se ponen mas tristes. Hay una mala noticia en los datos estadísticos de suicidios (y esto es una dura realidad), en otoño se disparan. Así que es época de mimar, de estar atentos y pendientes de los que tenemos alrededor, sobre todo si sabemos que no pasan por sus mejores momentos; o de nosotros mismos, y dejarnos mimar y cuidar y querer..
Pero la pregunta es: ¿por qué nos deprimimos ??? ¿por qué unas personas se deprimen y otras no? ¿es hereditario? ¿qué tipos de depresión existen? ¿tiene cura?
Resultará curioso lo que voy a decir, pero es así. Al igual que en el post sobre el estrés que ya escribí, podría decirse que la depresión también tiene una función adaptativa; no podemos olvidar que somos un organismo vivo que persigue la supervivencia y pondrá todos los medios a su alcance para lograrlo.
En el caso de la depresión, ¿qué función adaptativa puede tener? es fácil, ¿qué hacemos cuando nos deprimimos?, nos ponemos tristes, apáticos, nos recogemos...hacia nuestro interior, no salimos, nos cuesta trabajo hacer cualquier cosa y ni te digo levantarnos por la mañana, sobre todo si es para trabajar (la lucidez mental no se ve afectada afortunadamente), en una palabra...estamos ¡faltos de energía !!! y qué mejor para recuperarla que bajar el ritmo; pues eso es lo que hace el cuerpo al volverse perezoso, apático... conservar la energía que le queda. ¿Qué pasa cuando adoptamos esta actitud de decaimiento, tristeza...? pues que llamamos la atención de los demás...y nos cuidan y nos quieren masssss (Bien !!!), nos permite entrar en contacto con los demás, compartir con ellos lo que nos está ocurriendo y de esta manera podemos afrontarlo de otra manera o recibir ayuda externa; así que ya veis, nuestro binomio cuerpo-mente funciona, normalmente, a las mil maravillas y curra por libre mas de lo que pensamos.
Así pues cuando estamos deprimidos, nuestro cuerpo-mente reaccionan con una serie de comportamientos (abtimiento, tristeza, apatía...) que llamará la atención de los demás buscando intuitivamente su ayuda para recuperarse, increible, no?
Ahora que pasa cuando la frecuencia, intensidad, duración..de este estado se alarga demasiado, que pasa cuando este estado empieza a interferir con nuestra vida cotidiana, cuando deja de ser una situación pasajera motivada por un hecho externo acaecido en nuestra vida, cuando "deja de estar justificada"...pues que es posible que algo mas esté interfiriendo en nuestra recuperación y sería recomendable en este punto pedir la opinión de un especialista.
Sin duda alguna, hay razones de sobra para deprimirse...ver la cara al jefe por las mañanas, bueno...o por las tardes.. o a cualquier hora, ver la cara del jefe deprime casi siempre, pero hay situaciones realmente duras que ponen a prueba nuestro estado de ánimo o incluso nuestro equilibrio personal, situaciones muy estresantes (ya que el estrés sostenido en el tiempo desemboca en una depresión), y tristes como la pérdida de un ser querido, o cualquier tipo de pérdida...pero ¿cómo afrontamos estas pérdidas, las situaciones duras que tiene la vida?
Todos hemos podido observar que mientras que unas personas se hunden ante unas situaciones, para otras el mismo hecho significa una oportunidad para crecer, un reto o simplemente un palo pero...salen adelante. ¿Que diferencia a los unos de los otros? El modo de afrontamiento, activo o pasivo...tiene su raiz en los pensamientos, como pensamos acerca de lo que nos ocurrre condiciona totalmente la forma de enfocar la solución al problema, evitándolo (a ver si hay suerte y no me ve y pasa de largo, jeje), paralizándonos: "no volveré a ser feliz nunca" " no voy a ser capaz de superarlo.." o movilizándonos: "no puedo seguir así, ahora mismo me recojo los mocos en una coleta y me voy a la calle".
En la depresión juegan un papel muy importante los apoyos sociales; es fundamental saber expresar bien nuestras emociones para que los demás nos puedan comprender y acompañar en nuestro dolor; expresar nuestros sentimientos para que desde fuera puedan comprender lo que nos está ocurriendo y nos aporten alternativas diferentes a las que nosotros hemos barajado.
Sin embargo, hay que diferenciar bien cuando estamos hablando de una depresión exógena, en la cual existen unas situaciones que pueden justificar el estado que se siente y por tanto ser totalmente adaptativo y depresiones de origen endógeno en las que no encontramos razones, ni nosotros ni el que las padece (no sé por qué estoy triste, no tengo razones para ello) para encontrarse así y que pueden esconder algún otro problema bien de tipo químico-fisiológico o de otro tipo.
En cuanto a la sintomatología que acompaña a la depresión, podríamos agruparla en cinco grupos:
1. Síntomas anímicos: sentimientos de tristeza, abatimiento, pesadumbre o infelicidad, aunque también de irritabilidad, de vacío o de nerviosismo.
2. Síntomas conductuales o de motivación: Apatía, indiferencia, incapacidad para disfrutar.
3. Síntomas cognitivos: memoria, atención y capacidad de concentración disminuida. Pero también alteración de la propia valoración personal: autodepreciación, autoculpación, pérdida de autoestima.
4. Síntomas físicos: alteración del sueño (muy común), problemas para quedarse dormido, o despertarse a menudo durante la noche. Fatiga, pérdida de apetito, disminución de la actividad y del deseo sexual..etc etc
5. Síntomas interpersonales: deterioro de las relaciones con los demás.
Conocer la sintomatología puede ayudarnos a identificar qué nos está ocurriendo.
Los datos estadísticos muestran que 1 de cada 2 personas padecerá una depresión en algún momento de su vida. Tienes pocas posibilidades de escapar, jeje, así que, nada mejor que estar prevenido o vacunado para cuando llegue el momento.
Finalmente os quiero dejar dos libros que me parecen de lectura interesante para el tema de la depresión y una página web de consulta, aunque creo que aparece por algún link de los que tengo por ahí puestos.
Libro 1: "La fuerza del optimismo" de Luis Rojas Marcos
Libro 2: "Sentirse bien" de David D. Burns
Página web de consulta: www.superarladepresion.com
Continuará con otro post.
Felices sueños muñecos.
lunes, 6 de abril de 2009
Por el cambio, jeje, alimentarse bien !!
Eso de alimentarse bien ya lo he oído antes, no recuerdo muy bien cuando...ahhhh, ya, el rollito de mi madre y mi padre cuando era peque..."Hay que alimentarse bien, hay que alimentarse bien hijo, para estar fuerte, para crecer..." que ralladura; lo único bueno de eso es que...jeje, ahora a mis ... ups ! que vieja soy, a esta edad creo que ya está permitido omitir la edad de una bella dama (como me j_de que me llamen señora), pues eso, que lo bueno es que ya no necesito crecer, jeje, ya he crecido todo lo que necesitaba, en todos los sentidos, a lo largo y a lo ...ancho, je. Así que si hay que alimentarse bien para crecer, yo ya no necesito alimentarme bien ;-))).
Vaaaaaaaaaaya, el médico me confirma que de hecho, no he terminado de crecer, los análisis de sangre me han delatado, dicen que mi colesterol no hace mas que eso, crecer, va a ser cierto eso de que el enemigo está en la propia casa.
Jaaaal, o sea, que tengo que alimentarme bien, no?, pues estamos en el mismo punto de partida, para que luego cuestionen si todos los caminos llevan a Roma.
Bueno, pues si mis recuerdos no me fallan, el temita era, verdurita y pescadito por la noche (joerrrr), frutita a todas horas, que si con el desayuno una, después de comer otra y después de cenar pues también. Los domingos en mi casa era el día de la paella, los miércoles del cocido, los lunes había lentejas (para empezar a rendir la semanita bien cargaditos de hierro, qué humor tenía mi padre...); lo que mas me gustaba era que llegara el jueves, mi plato favorito "arroz a la cubana"...leches pues si ya tengo casi hecho el menú semanal, que morro los dietistas, y por esto cobran tanto, si lo pienso antes le digo a mi madre que me apunte en un papel lo que come todas las semanas y punto.
Ahora que lo pienso, y por qué no nos alimentamos así nosotros??? si es lo que nos han enseñado. Sencillo, la sociedad de consumo, je, nos pone cosas mas apetitosas en los bigotes, para ayudarte a crecer, y crecer. Que tentación !!! y ahora qué.
Ante esto... está claro, no hay otra solución, A LAS BARRICADASSSSSSSSSSS !!! (no vale llevarse donuts para el recreo).
Cuando vayas al supermercado sigue los siguientes...consejos prácticos para la resistencia:
1. Nunca visites la casa del enemigo con hambre, mas bien con el estómago bien lleno.
2. Muéstrale tus armas nada mas traspasar su frontera: "lista de la buena compra en mano y bien altito que la vean todos por las cámaras de vigilancia".
3. Practica las buenas artes españolas "el toreo", con un buen pase "de largo" por la estantería de bollería y dulces.
4. No contamines, el planeta está fatal, coge una cesta y deja los carros para los insolidarios, total para echar la frutita, verdurita y el pescado necesario para esta semana tampoco necesitas tanto espacio. (jeje)
5. Habrá momentos de flaqueza, lo entiendo, los productos preparados es una debilidad de todos, eso de abrir un paquete echarlo al horno y que te salga a los 10 minutos un precioso pollo dándote las buenas tardes no tiene precio. Ante eso ¿qué puedes hacer?, vete directa al pasillo de delantales y ponte uno, reivindica tu papel de cocinera de la vieja usanza (aunque no te lo creas ni tú), no olvides coger en la otra mano la cuchara de madera, convence mas.
6. Si todo esto no te convence, no hay duda, sigues sin estar preparad@ para hacer dieta, lo seguiremos intentando, no desesperes.
Me voy a dormir, querid@s, feliz semana a tutti.
viernes, 20 de febrero de 2009
Por que fracasamos en las dietas
Quizás lo adecuado sería empezar por el principio, ¿por qué hacemos dieta?. En un 80-85% de los casos, cuando decidimos seguir una dieta concreta (alimentación diaria) es con el deseo de bajar peso.
La meta parece estar clara, pero, ¿y el camino para alcanzar la meta? A ver si lo que vas buscando en el camino es la varita del mago de Oz, que con un par de palabritas en plan abracadabra pata de cabra evapore las cartucheritas esas que te han crecido en los laterales; pues siento darte una mala noticia, las cartucheritas no se evaporan.
Bueno, vale, que estás dispuest@ a hacer un esfuerzo, pero…”lo que si que no está en tus planes es quitarte el bollito con café mañanero” eso es sagrado...
La meta parece estar clara, pero, ¿y el camino para alcanzar la meta? A ver si lo que vas buscando en el camino es la varita del mago de Oz, que con un par de palabritas en plan abracadabra pata de cabra evapore las cartucheritas esas que te han crecido en los laterales; pues siento darte una mala noticia, las cartucheritas no se evaporan.
Bueno, vale, que estás dispuest@ a hacer un esfuerzo, pero…”lo que si que no está en tus planes es quitarte el bollito con café mañanero” eso es sagrado...
- vamos, estás loca hija, habrá mas formas de hacerlo, no?
- pues si, mira, también puedes empezar a mover un poquito esas cartucheritas, qué tal un plan de ejercicios así basiquillos…eh?
- pero qué dices tía, a mi el deporte que ni se me acerque, me da alergia…
¿Te suena algo de esto? Insisto, las cartucheras no se evaporan por si mismas, es una cualidad física que a día de hoy no han desarrollado. Tampoco los bollitos mañaneros han desarrollado la habilidad para desintegrarse en el cuerpo humano antes de alcanzar el estómago, es una pena.
Bueno, pues si, quizás puedes empezar a hacer otro tipo de ejercicios, por ejemplo mentales, si quieres que tu dieta funcione:
- Esfuerzo
- Motivación
- Autocontrol
- Fuerza de voluntad
- Organización
- Rutina
son palabras que sería bueno empezaras a incorporar en tu vida dietética.
Esto de empezar a hacer dieta no debería ser una decisión que se tome de un día para otro. Antes debes sentarte y ser sincer@ contigo mism@ ¿Estás preparado para hacer dieta?.
Tener unos objetivos y unas expectativas realistas, es primordial, o sino, fracasaremos.
Si el objetivo es quedarme como la mari esa del beckam que no sé como se llama, pues mira, vamos mal, si no pesabas eso ni cuando estabas en la cuna, hija…un objetivo realista es buscar el peso mas bajo que has tenido por ejemplo en los últimos 10 / 7 años, ó buscar un peso en el que te encontraras cómod@ (es decir, que ese peso haya formado parte de tu vida en algún momento), en el que te sintieras bien emocional, y físicamente (sobre todo a nivel de salud, no tanto de que te metas en una 36).
Unas expectativas realistas son también muy importantes. Bajar 10 kilos en 2 ó 3 meses para llegar a tiempo a la operación bikini, pues como que tampoco. Lo ideal es bajar entre 1 kilo y medio ó 2 al mes, esto es lo saludable y ya os explicaré por qué.
Lo que yo te propongo realmente es una reflexión: ¿qué es lo que quieres?, si lo que quieres es simplemente bajar unos kilos que has ganado, hacer una dieta estricta y rápida que no te suponga mucho esfuerzo, y luego seguir como siempre hasta la próxima, pues eso, seguirás así de por vida, bueno, miento, así pero subiendo progresivamente los kilitos, jeje, lo siento. Con la edad, nuestra distribución corporal va cambiando, tenemos cada vez mas grasa que nos costará más quitarnos. Osease, que con 35 años partes de 5 kilitos de mas, pero cuando te hayas quitado 3 dirás, bueno, ya está mas o menos; para la siguiente operación bikini ya tienes un peso base 3 kilos de mas, mas los nuevos 5 que hay que quitarse, pero …ya no tienes 35, tienes 40 añitos, ups, esto ya no baja igual, jal, me quito 3 y no bajo mas, vaya, ahora ya tengo un acopio de ….6 kilitos de mas, operación bikini incluida…etc etc…
Concretando ¿por qué fracasan las dietas? Pues mira, porque no ajustamos nuestras expectativas, en una palabra, no somos realistas; porque cuando tenemos tendencia a engordar, cuando siempre nos sobran unos kilitos…no vale eso de “siempre he estado rellenita”, no, no vale, porque si siempre has estado rellenit@, siempre te has alimentado mal, si, desde el principio (lo siento por las mamis, agüelas y demás… que no se me ofendan), y por tanto has adquirido un mal hábito que debes cambiar.
Hemos llegado al meollo de la cuestión “CAMBIAR”, vaya palabrota. Todo cambio supone esfuerzo y constancia. La única manera de que tu dieta no fracase es: “adquirir nuevos hábitos de alimentación saludables”, suena fatal, eh?, si, de hecho suena fatal, suena a que eso de que estoy dispuesta a quitarme el bollito mañanero durante dos meses (con muuuuuuuucho esfuerzo), va a ser que mas bien te vas olvidando del bollito y lo sustituyes por todo eso que ya sabes y no te voy a recordar para que no me cojas manía.
No hay mejores noticias, la cruel realidad es esta, ahora comprendes porqué todos los gorditos están siempre sonrientes y felices eh?, pues si, pero siempre podrás decirles eso de “el que sonríe el último sonríe mejor” esa es otra cruel realidad. Todos los estudios así lo dicen, los gorditos se mueren antes, y además por enfermedades.
Hazme caso, invierte en salud. No te pierdas el próximo número, “Por el cambio, alimentarse bien”. Sed felices.
domingo, 25 de enero de 2009
¿Necesito bajar de peso?
¿Como puedo saber si estoy sobradita de peso? (vamos a echarle humor a esto, que con una sonrisa se afronta mejor cualquier situación que para ti esté significando un inconveniente).
Una inestimable ayuda son los comentarios orientativos de los demás, es un método infalible que pocas veces falla: cariño…estás echando culete; pues yo no te veo gorda…hombre, un poco rellenita si; aunque para ser honestos, antes de que lleguen estos comentarios, han llegado otros internos del tipo: caspitas, han encogido los vaqueros; que manía tienen hoy en día de hacer tallas pequeñas…las mas sinceras dirían, qué leches, me estoy poniendo gordi !!.
En fin, de una manera o de otra, es un poco innecesaria la pregunta que titula este post, vamos, que lo sabes de sobra, si o si, necesitas bajar de peso.
Aún así, y siendo los valores subjetivos importantes, los que realmente ayudan a convencerse de que “hay que hacer algo” son los datos objetivos, como por ejemplo el cálculo de tu IMC (índice de masa corporal).
El IMC es un índice de adiposidad y obesidad; para una persona adulta se considera un IMC adecuado el comprendido entre 19 y 25.
La fórmula para calcularlo es sencilla:
IMC= Peso (kg) / altura (metros)².
Por ejemplo, una persona con un peso de 80 kilos, y una altura de 1,80 tendría un IMC de….1,80 x 1,80 = 3,24; 80 / 3,24= 24,69, te libras por los pelos…por cierto, lo del 69 ha sido casualidad.
IMC adecuado según la edad
Edad / IMC
19-24 años /19-24
25-34 años / 20-25
35-44 años / 21-26
45-54 años / 22-27
55-65 años / 23-28
> 65 años /24-29
Categorización según el IMC
IMC / Clasificación de la OMS
<> 40 / Obesidad grado 3 (mórbida)
Una inestimable ayuda son los comentarios orientativos de los demás, es un método infalible que pocas veces falla: cariño…estás echando culete; pues yo no te veo gorda…hombre, un poco rellenita si; aunque para ser honestos, antes de que lleguen estos comentarios, han llegado otros internos del tipo: caspitas, han encogido los vaqueros; que manía tienen hoy en día de hacer tallas pequeñas…las mas sinceras dirían, qué leches, me estoy poniendo gordi !!.
En fin, de una manera o de otra, es un poco innecesaria la pregunta que titula este post, vamos, que lo sabes de sobra, si o si, necesitas bajar de peso.
Aún así, y siendo los valores subjetivos importantes, los que realmente ayudan a convencerse de que “hay que hacer algo” son los datos objetivos, como por ejemplo el cálculo de tu IMC (índice de masa corporal).
El IMC es un índice de adiposidad y obesidad; para una persona adulta se considera un IMC adecuado el comprendido entre 19 y 25.
La fórmula para calcularlo es sencilla:
IMC= Peso (kg) / altura (metros)².
Por ejemplo, una persona con un peso de 80 kilos, y una altura de 1,80 tendría un IMC de….1,80 x 1,80 = 3,24; 80 / 3,24= 24,69, te libras por los pelos…por cierto, lo del 69 ha sido casualidad.
IMC adecuado según la edad
Edad / IMC
19-24 años /19-24
25-34 años / 20-25
35-44 años / 21-26
45-54 años / 22-27
55-65 años / 23-28
> 65 años /24-29
Categorización según el IMC
IMC / Clasificación de la OMS
<> 40 / Obesidad grado 3 (mórbida)
Hay otra fórmula muy sencilla que nos puede ayudar a conocer si tenemos riesgo de padecer un problema coronario por el sobrepeso.
Esta es el cociente entre la circunferencia de la cintura / la circunferencia de la cadera (en cm). Si el resultado es > 0.85 se considera que existe este riesgo, siendo mas preocupante cuanto mas se aproxima a 1 o lo supera.
Finalmente, comentaros que las básculas que calculan peso, agua y cantidad de masa grasa corporal, son de gran ayuda, ya que nos orientaran sobre el exceso de kilos de grasa, y también una vez que empecemos a hacer una dieta podremos saber si estamos bajando porque perdemos agua ó liquidos(algo típico de dietas milagro o aquellas que prometen una rápida bajada de kilos, mas de 1 ½ ó 2 kilos al mes) ó grasa (el objetivo que realmente perseguimos).
Aquí os dejo el link de una página muy interesante y que te calcula tu IMC con meter tus datos (peso y talla). Aprovechad a echarle un vistazo, que está muy interesante.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-indice-de-masa-corporal
Ciao.
sábado, 10 de enero de 2009
Herbalismo práctico
Algunos de vosotros ya lo sabeis, incluso habreis tenido la oportunidad de probarlo.
Para los que no lo sabeis aún, os comentaré que estoy haciendo productos de higiene a base de hierbas de uso medicional y componentes totalmente naturales.
Por el momento, tengo una crema nutritiva de noche indicada para pieles secas, crema nutritiva para pies y manos, mascarilla facial para todo tipo de piel, tónico floral facial y un jabón neutro calmante.
La finalidad es el uso personal y también para aquellos que como yo, tengan problemas de alergias, intolerancias etc a cremas y demás; y por supuesto, también está destinado a curiosos, alternativos, y cualquier especie, serán bienvenidos al club.
Quiero decir, que si que sé que os ha gustado mucho a los que lo habeis probado, que quereis repetir, que quereis frascos mas grandes, pero que no os empeñeis, no voy a fundar un herbalismo shop ni nada por el estilo, aunque estaré encantada de atender los pedidos a precio de coste o enseñaros a hacerlo vosotr@s mismos si quereis.
Para los viciosos comentaros que ya he encontrado solución al problema de la caducidad, y podreis tener vuestros productos sin el problema del tiempo. Ya tengo formatos mas grandes.
Bueno, pues lo dicho, os adjunto las recetitas con los componentes para los curiosos.
Ciao.
JABÓN VEGETAL
Este jabón esta hecho con glicerina para mantener el ph de la piel.
Lleva esencia de espliego con propiedades relajantes y calmantes.
Flores de saúco cuyas propiedades son: limpiadora, emoliente, aclaradora y sudorífera.
Manzanilla amarga: limpiadora, refrescante, aclaradora y antiinflamatoria.
TONICO FLORAL
Acelera el proceso de restauración del equilibrio de la piel; cierra los poros, tensa la piel y la refresca.
Ingredientes:
Hammamelis virginiana
Agua de pétalos de rosas
Flores de Azahar
Jugo de limón natural
Esencia de lavanda
MASCARILLA FACIAL
Tonifica, nutre e hidrata la piel
Ingredientes:
Harina de avena
Flores de saúco
Manzanilla romana
Yogur natural
CREMA NUTRITIVA
Es calmante y fragante. Nutre e hidrata la piel.
Ingredientes:
Aceite de almendras dulces
Lanolina
Esencia de espliego
Mezcla de hierbas con distintas propiedades según el tipo de piel.
martes, 6 de enero de 2009
¿Qué es el estrés?
En leer este post tardarás aproximadamente 10 minutos, no te estreses.
El estrés es un término que nos resulta familiar, lo nombramos a menudo, incluso casi sin darnos cuenta: “chica, relájate, por Dios, qué estrés”; ó “relájate un poco, eh?, me estás estresando”.
Lo puedes encontrar casi en cualquier lado “curas antiestrés, retiro fin de semana en el campo”; ¿quién no tiene en casa una pelotita de esas que, dicen, son para descargar el estrés?.
Si no sabemos lo que significa exactamente, lo que si parece claro, es que sabemos por donde van los tiros, vamos que muy relajado que se diga no estás, si estás estresado.
Pero, ¿qué es realmente el estrés? ¿es una enfermedad fisiológica?, ¿es una patología psicológica?, ¿se contagia? (no te rías, o acaso piensas que si estás rodeado de gente estresada no te vas a contagiar?)
Bromas aparte, el estrés es eso y mucho más. Tiene afectación fisiológica, claro que sí. Cuando reaccionamos ante una situación con una respuesta de estrés estamos activando nuestro sistema nervioso autónomo, sientes taquicardia, empiezas a sudar o notas que te aceleras…y a un nivel más técnico pues lo que ocurre es que sube la presión sanguínea, las glándulas suprarrenales empiezan a currar como locas para producir adrenalina etc etc .
¿Por qué ocurre todo esto? La respuesta de estrés es una respuesta adaptativa, y como tal tiene una finalidad, poner al cuerpo alerta, prepararlo para poder responder a la situación que se presenta.
Digamos que si ves a un león suelto, lo que normalmente te entran, casos aparte, son ganas de salir corriendo. Pues bien, para eso tu cuerpo tiene que estar preparado, activado, necesita bombear más sangre y mas rápido para que puedas huir. Supongo que en este punto de la explicación lo has comprendido perfectamente, me lo imaginaba; ¿a qué cuando ves que tu jefe se acerca a tu mesa sientes exactamente lo mismo, ganas de HUIR, de salir corriendo?… Es fácil, no?
O sea, que aunque estemos acostumbrados a referirnos al estrés como algo "malo" (caca, no tocar y esas cosas), el estrés puede ser positivo, beneficioso hasta un límite (imagínate un atleta en el momento anterior a oir el pistoletazo de salida, p.e), y negativo cuando se sobrepasa ese límite.
Así pues, el estrés, en principio, es una respuesta adaptativa que nos prepara para la acción, peeeeeeeeero, que pasa cuando ésta respuesta se convierte en algo habitual, duradero e intenso (aparte de que tu jefe se cansa de correr detrás de ti por toda la oficina); pues que nuestra salud se empieza a debilitar, y aparecen síntomas característicos de …estrés. Que si acércame por favor el fax que está en la impresora que no me puedo ni mover, que si háblame por la derecha que tengo tortícolis del lado izquierdo, que qué será éste alien que me está saliendo en la piel con forma de ezcema o sorpresitas del tipo, huy mira, me ha salido una úlcera de estómago, por qué será con lo bien que me alimento. No voy a comentar lo del pelo para no herir sensibilidades...tenías una melena tan bonita !!!
En el estrés hay dos componentes muy importantes, uno es el estresor, es decir, aquello que nos produce estrés ( a esto se le llama facilidad de palabra), puede ser una situación, una demanda del medio…y el otro es la “respuesta de estrés”, o sea, como respondemos a esa situación o demanda (qué rico es el castellano, da gusto).
Hay situaciones que se consideran estresantes y se han clasificado diferenciándolas entre sucesos vitales (la pérdida de un ser querido, una catástrofe, víctimas de maltrato, del terrorismo etc etc) y sucesos cotidianos, no por ello menos estresantes (que el jefe te pida en menos de 5 minutos 300 veces un informe, por ejemplo; que el niño que llevas sentado al lado en el metro haga 7 globos con un chicle por segundo…seguro que se os ocurren cantidad de estresores cotidianos, pues eso, desde los atascos y el tráfico hasta la cola del pan con el vecino de arriba delante tuyo.
Sin embargo, y como ya os habréis dado cuenta, no todo el mundo responde de la misma manera ante el estrés. Los hay que les da por plantar cebolletas en el ático que tienen en plena calle Alcalá, y a otros les da por apuntarse a aerobic de 6 a 7, a clases de cocina de 7 a 8, a taichi-chuan de 8 a 8.30 y a observación de aves nocturnas urbanas en libertad hasta las 9. Es lo que podría decirse, una manera de “afrontar el estrés”.
Así pues, el estrés, en principio, es una respuesta adaptativa que nos prepara para la acción, peeeeeeeeero, que pasa cuando ésta respuesta se convierte en algo habitual, duradero e intenso (aparte de que tu jefe se cansa de correr detrás de ti por toda la oficina); pues que nuestra salud se empieza a debilitar, y aparecen síntomas característicos de …estrés. Que si acércame por favor el fax que está en la impresora que no me puedo ni mover, que si háblame por la derecha que tengo tortícolis del lado izquierdo, que qué será éste alien que me está saliendo en la piel con forma de ezcema o sorpresitas del tipo, huy mira, me ha salido una úlcera de estómago, por qué será con lo bien que me alimento. No voy a comentar lo del pelo para no herir sensibilidades...tenías una melena tan bonita !!!
En el estrés hay dos componentes muy importantes, uno es el estresor, es decir, aquello que nos produce estrés ( a esto se le llama facilidad de palabra), puede ser una situación, una demanda del medio…y el otro es la “respuesta de estrés”, o sea, como respondemos a esa situación o demanda (qué rico es el castellano, da gusto).
Hay situaciones que se consideran estresantes y se han clasificado diferenciándolas entre sucesos vitales (la pérdida de un ser querido, una catástrofe, víctimas de maltrato, del terrorismo etc etc) y sucesos cotidianos, no por ello menos estresantes (que el jefe te pida en menos de 5 minutos 300 veces un informe, por ejemplo; que el niño que llevas sentado al lado en el metro haga 7 globos con un chicle por segundo…seguro que se os ocurren cantidad de estresores cotidianos, pues eso, desde los atascos y el tráfico hasta la cola del pan con el vecino de arriba delante tuyo.
Sin embargo, y como ya os habréis dado cuenta, no todo el mundo responde de la misma manera ante el estrés. Los hay que les da por plantar cebolletas en el ático que tienen en plena calle Alcalá, y a otros les da por apuntarse a aerobic de 6 a 7, a clases de cocina de 7 a 8, a taichi-chuan de 8 a 8.30 y a observación de aves nocturnas urbanas en libertad hasta las 9. Es lo que podría decirse, una manera de “afrontar el estrés”.
Espero que hayais tomado nota de lo realmente importante, entre tanta tontería que digo; lo que desencadena el estrés es la respuesta que damos al estresor, de ahí que haya personas que ante las mismas situaciones no lo desarrollen, pero sigue leyendo y verás.
Las características personales son muy relevantes a la hora de valorar como respondemos ante el estrés. Existe un patrón de conducta denominado “Tipo A” que caracteriza a personas competitivas e impacientes, algo hostiles. Personas que se caracterizan por ser vigorosas, vigilantes y confiadas, por mostrar una postura firme y caminar rápido, tener una voz fuerte, dar respuestas concisas, tener un habla recortada (fallando en la pronunciación final de las palabras) etc
Estas personas tienen mayor predisposición a padecer estrés, lo siento, no sabía como decírtelo.
En la respuesta de estrés el componente psicológico es muy importante, es decir, la activación emocional que produce el estresor, y ésta depende de la valoración que hacemos de la situación.
Ante una demanda externa o interna lo primero que hacemos es una evaluación de la situación. P.e. Suena y suena el teléfono, acabas de entrar por la puerta de la oficina un lunes, te acercas al visor y ……horrorrrrrr, mi jefe !! ¿qué piensas? Esto huele a marrón !! (desde luego, que negativo eres)…
En una primera evaluación podemos valorar una situación como:
Las características personales son muy relevantes a la hora de valorar como respondemos ante el estrés. Existe un patrón de conducta denominado “Tipo A” que caracteriza a personas competitivas e impacientes, algo hostiles. Personas que se caracterizan por ser vigorosas, vigilantes y confiadas, por mostrar una postura firme y caminar rápido, tener una voz fuerte, dar respuestas concisas, tener un habla recortada (fallando en la pronunciación final de las palabras) etc
Estas personas tienen mayor predisposición a padecer estrés, lo siento, no sabía como decírtelo.
En la respuesta de estrés el componente psicológico es muy importante, es decir, la activación emocional que produce el estresor, y ésta depende de la valoración que hacemos de la situación.
Ante una demanda externa o interna lo primero que hacemos es una evaluación de la situación. P.e. Suena y suena el teléfono, acabas de entrar por la puerta de la oficina un lunes, te acercas al visor y ……horrorrrrrr, mi jefe !! ¿qué piensas? Esto huele a marrón !! (desde luego, que negativo eres)…
En una primera evaluación podemos valorar una situación como:
- una amenaza (anticipación de un daño que aún no se ha producido pero que su ocurrencia parece inminente),
- un daño o una pérdida (un daño que ya se ha producido o una pérdida irreparable),
- un desafío (implica a la vez una posible ganancia y una amenaza).
- un beneficio, no implicaría respuesta de estrés.
Seguimos con el ejemplo: ¿cómo has percibido esta situación? (si es que se puede describir, claro). Mal, no?, pues mira, te voy a decir una cosa, eres un exagerado porque todavía no sabes ni lo que te va a decir tu jefe, seguro que te llamaba para invitarte a desayunar... amenaza, amenaza, pero si todavía no te ha dicho que estás despedido…
Bueno, venga, va, te dice que le ha surgido un imprevisto y que no puede ir a la super-mega reunión con “Diamantes en bruto Company” en la cual hay que cerrar un pequeño contrato por valor de 345.678.254 euros y que tienes que ir tú. “Sé que puedo confiar en ti plenamente, te dice, tú estás capacitado para eso y mucho masss…bla, bla, bla…ahora si puedes decir, qué desafio !!! (venga ya, no te tires el pisto, estas pensando, vaya marrón !!, vamos que ves como la cesta de navidad sale sigilosamente por la puerta de tu despacho.
En una segunda evaluación se valoran los propios recursos para afrontar la situación. En estos se incluyen habilidades de solución de problemas, apoyo social y los recursos materiales.
Vale, es un marrón, piensas, pero ya he negociado otros contratos muy buenos, vale, no tan buenos como los diamantes en bruto pero…yo soy capaz, te animas… te sientes capaz de hacerlo.
Finalmente hay una reevaluación constante a medida que se desarrolla la interacción entre el individuo y la situación.
Mira tu por donde tu jefe todavía no ha terminado de hablar, el caso es que hay un pequeño inconveniente, no te podrá acompañar el traductor de chino porque se ha tenido que ir en viaje urgente a Japón, pero…si ellos solo hablan chino, le dices, ya, bueno…es un inconveniente, claro, pero…seguro que te sabes manejar (te acuerdas de la novia china que dejaste), te empiezan a temblar las piernas, no sabes si llegaras al baño etc etc, bueno, ya conoces esos síntomas del estrés, le llaman colon irritable (seguro que Colón también se irritaría ante algo así, el nombre tiene su sentido).
Corolario: cuando tu jefe te venga con este tipo de bromas:
- valoración primaria: sin lugar a dudas, lo que quiere proponerme es un ascenso y no sabe como decírmelo. BENEFICIO.
- valoración secundaria:.un tipo guapo, sensible, inteligente, hábil, astuto como yo …puede con esto y mucho mas.
- reevaluación: jeje, te tengo otro inconveniente preparado guapo, cierro el contrato por 500 euros y mi contratación fija con cesta de navidad incluida en “diamantes en bruto company”.
Esto del estrés es como la vida misma, a que sí. Seguro que ya te has dado cuenta de que padeces estrés; no te preocupes, no estás solo, en este momento solo te superan los parados en este país.
No te desanimes, que tiene cura, pero ese es otro capítulo. No te lo pierdas, próximamente.
RESUMIENDO
1. El estrés perjudica seriamente la salud.
2. Si bien es cierto que hay situaciones que por si mismas son capaces de producir la respuesta de estrés, ahí está tu posibilidad de neutralizarlo haciendo una evaluación en condiciones de la situación (habilidades que tengo para afrontarlo, apoyo social, medios...)
3. Las habilidades que no tengamos se pueden trabajar y desarrollar. P.e son muy importantes las habilidades sociales, las técnicas de resolución de problemas, la asertividad) de todo ello hablaremos en el próximo capítulo.
4. Empieza a hacer tus deberes, sigue leyendo.
MIS DEBERES.
¿Estoy estresado?
La verdad es que la mayoría de las veces no necesitamos una respuesta de un especialista; uno se siente tan mal, que casi no cabe duda.
Si crees que estás padeciendo estrés, te propongo lo siguiente:
1. Identifica los signos que delatan que lo estás padeciendo, signos físicos (p.e. taquicardia, me sudan las manos, no duermo...etc) y escríbelos en un papel. Es muy importante saber identificar tu respuesta fisiológica al estrés para poder trabajar sobre ella.
2. Identifica qué situaciones son las que te hacen sentir así (p.e. cuando se acerca fin de mes y tengo que hacer el cierre), anótalas.
3. Hazte con una pequeña libretita, una agendita, y cuando ocurran esas situaciones( p.e. se acerca el fin de mes) y comiences a sentir los síntomas, apunta los pensamientos que te vienen a la cabeza (sobre esto claro, no sirve de mucho que me apuntes la lista de la compra y esas cosas).
4. Observa y anota la respuesta que das a las situaciones que crees te desbordan.
5. Recuerda, tu puedes modular la respuesta de estrés, según la evaluación que hagas de la situación.
En el siguiente post sobre el estrés veremos modos de afrontamiento, técnicas etc etc.
Dulces sueños.
domingo, 7 de diciembre de 2008
Test. ¿Qué tal te alimentas?
Dedíca 10 minutos a contestar el siguiente cuestionario Si o No.
Grupo I:
El desayuno es una de las comidas fundamentales del día. Un buen desayuno debe constar de: fruta fresca o zumo natural en su defecto (consumido en primer lugar), cereales (tipo cornflakes, ó barrita de pan tostada, galletas, bollería no industrial...) y lácteos (si tomas café, una vaso de leche con café y no al revés). El desayuno debe ser variado.
1. ¿Desayunas a diario? Si / No
2. ¿Tu desayuno es variado? (es decir, no desayunas todos los días lo mismo) Si / No
3. Tu desayuno se compone mínimamente de: lácteos, cereales tipo cornflakes ó barrita de pan tostada ó con tomate o queso(no valen galletas ni bollería industrial) Si / No
Grupo II:
Unos buenos hábitos alimentarios son indicadores de salud, física y mental. Entre ellos está la distribución de la dieta (alimentación diaria) en 5 comidas: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
No menos importante es no consumir grasas en exceso (sobre todo saturadas), azúcares o alcohol. Respetar los horarios de comida es importante para el correcto funcionamiento de nuestro sistema digestivo y no menos para el aporte constante de nutrientes al organismo.
Crear el ambiente adecuado para comer (en la mesa, sentado, sin tele, periódicos etc...)
No picar entre horas.
4. ¿Realizas al día 5 comidas o al menos 4? Si / No
5. ¿Consumes pocos fritos, rebozados ? Si / No
6. ¿Consumes poca bollería industrial, poco dulce en general (helados, tartas etc...) ? Máximo 3 veces en semana. Si / No
7. ¿Consumes poco o nada de alcohol? 3 ó menos copas a la semana (excluyendo el vino). Si / No
8. ¿No sueles picar entre horas? Si / No
9. ¿Sueles respetar los horarios de comida? Si / No
10. ¿Consumes pocos embutidos? Máximo 3 veces a la semana. Si / No
11. ¿Consumes al menos 3 frutas al día?
Grupo III:
La comida del mediodía es la más importante (debe constituir al menos un 35% de la ingesta total del día).
12. ¿Tomas entre 2 y 3 veces a la semana legumbres (lentejas, judías, garbanzos)? Si / No
13. ¿Consumes máximo 3 ó 4 veces al mes carne roja? Si / No
14. ¿Tomas máximo 3 ó 4 huevos a la semana? Si / No
15. ¿Cuando comes carne elijes preferentemente aves ó ternera blanca? Si / No
16. ¿Tomas pastas, arroz al menos 3 veces en semana? Si / No
17. Tus formas de cocinado habituales son asados, cocidos, plancha o hervidos. Si / No.
Grupo IV:
La cena debe ser ligera y preferentemente a base de verduras (fácil y rápida digestión).
18. ¿Consumes como norma para cenar algún tipo de verdura? Si / No
19. ¿Consumes al menos 3 veces a la semana pescado, preferentemente pescado azul? Si / No
20. Sueles cenar todas las noches. Si / No
Contabiliza el número total de "Si" que has respondido:
Entre 20 y 15
¡¡ Enhorabuena !!. Tu alimentación es sana, equilibrada y variada. Revisa lo que podrías mejorar.
Entre 14 y 10
Tu alimentación es aceptable, aunque tiene que mejorar.
Revisa a cuál de estos items no has contestado afirmativamente: 1, 3, 5, 6, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19 y 20.
Menos de 10
Tienes que plantearte modificar tus hábitos alimentarios, para ello toma buena nota de lo que se indica en los items.
sábado, 6 de diciembre de 2008
Informándonos. Dieta mediterránea
Cuántas veces habrás oido eso de "la dieta mediterránea...pero, ¿sabes realmente en qué consiste?.
ESTAS SON SUS PRINCIPALES CARACTERISTICAS
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación
7 . La carne roja algunas veces al mes
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico .
Y ahora haz exámen de conciencia y dime, ¿cuántos de estos puntos cumples?. ESto puede darte una primera orientación sobre cómo te estás alimentando, pero no será la única, sigue consultando la página.
Ciao.
ESTAS SON SUS PRINCIPALES CARACTERISTICAS
1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas
2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.
3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freir como para aderezar
4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur
5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos
6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación
7 . La carne roja algunas veces al mes
8. Consumir vino con moderación normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal
10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro tono físico .
Y ahora haz exámen de conciencia y dime, ¿cuántos de estos puntos cumples?. ESto puede darte una primera orientación sobre cómo te estás alimentando, pero no será la única, sigue consultando la página.
Ciao.
El milagro de la vida
Y sin embargo, estamos aquí...
Varios años después de haber respirado por primera vez, seguimos aquí. Tras esa primera bocanada de aire de bienvenida a la vida, siguió otra y otra y otra más... se puso en marcha esa increible maquinaria que llevamos dentro, y que nos da vida.
Mucho cuidado y atención se le ha dedicado: el pediatra, nuestros progenitores, nuestros educadores...hasta que el tiempo ha considerado que era momento de cuidarse a "uno mismo".
Y tú, ¿cómo te estás cuidando?
Parece ser que sólo cuando la salud nos falta, es cuando caemos en la cuenta de todo lo que la hemos descuidado.
Y tú, ¿cómo vives?
Vivir... el equilibrio de la vida está dentro y fuera de uno mismo; fuera, a través de la sociedad que entre todos hemos creado; dentro, es saberse y conocerse a uno mismo, ser consciente de quien eres y que quieres. Hoy en día, y gracias a la gran cantidad de estudios que para ello se han llevado a cabo, sabemos, tenemos la certeza de la influencia que nuestra mente, nuestros pensamientos, ejercen en el resto del cuerpo. ¿Te atreves a retar a tu mente para que contribuya a tu bienestar? bienvenido entonces a La BuEna viDa.
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